隨著生活消費指數逐日升高，現代人鎮日奔波於家庭與工作之中，不僅壓縮休閒娛樂時間，也讓壓力、焦慮、煩惱悄悄找上自己，成為現代人的文明病，其實只要適時紓解壓力，就可以遠離疲勞、疾病，擁有樂觀開朗的人生。

想健康地排解壓力，首先要先了解自己的人格特質，選擇適合紓解壓力的方法，而充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、接近大自然、調整呼吸、靜坐冥想、培養個人興趣，皆為紓解壓力的良方；接下來，讓我們來做一些減壓運動吧。

瑜珈

瑜珈是藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，及動作間的止息時間，刺激腺體、按摩內臟，達到鬆弛神經、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈的功效，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的則以宗師為名，還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，像是氣功瑜珈、彼拉提斯瑜珈。

其實，瑜珈也有簡單的動作可幫助放鬆情緒、舒緩緊繃的肌肉，適合坐辦公室的電腦族及長期維持同一動作的人，以下就介紹兩種輕鬆做瑜珈，簡單拋壓力的方法：

1.    腹式呼吸法：將原本以鼻子吸氣，腹部內縮，吐氣時腹部突出的方式，改為以鼻子吸氣，用力將腹部向外突出，停幾秒，再以嘴巴漸漸吐氣，腹部就會自然向內縮，這樣吸入的空氣會比以前多，自然含氧量也高。

2.    大休息：這是最簡單又有效的動作，全身躺平，兩腳自然張開，手心向上平放在身體兩側，頭擺正，全身自然放鬆，做兩次深呼吸，再逐步左右擺動頭部、身體、四肢，而後腰部拱起左右微微擺動，重複幾次這樣的動作，除了可以消除疲勞，解除身心壓力和緊繃，還可以降血壓、治療失眠和神經衰弱。

有氧運動

所謂的有氧運動是運動持續15至20分鐘，必須使全身肌肉有足夠的運動強度，並消耗大量的氧氣，燃燒葡萄糖及體內儲存的脂肪，其實跑步、游泳、爬山、騎腳踏車等都算是有氧運動，加入舞蹈及音樂後，就是受上班族喜愛的有氧舞蹈。

有氧舞蹈之所以吸引人的原因，除了藉由有趣、舞蹈動作多變化、具韻律性的音樂節奏，帶動全身每一塊肌肉律動，增強體能、柔軟度、韻律感，還可以強化心肺功能，以及達到瘦身、塑身的功效，運動時揮汗淋漓的暢快，也能使冷氣房內的上班族們，加速其遲緩不前的新陳代謝功能，運動後對情緒的緊張和心理的壓力，都有舒緩作用的效果。

靜坐冥想

坊間各種靜坐冥想的方法很多，也各有不同的要求和規則，其實靜坐冥想可以很簡單，一種來自印度的心靈修行—自然之道，即教導大家只要選擇一個自己覺得最舒適的坐姿，閉上眼睛，放鬆全身肌肉，便可以開始進行冥想(meditation)。告訴自己心中充滿溫暖的光輝，取代思維產生的所有雜念，如果冥想過程中產生雜念，不要被雜念所牽制，盡量忽視它們，雜念本身並沒有力量，而是靠我們給予的注意力才得以不斷滋長，在冥想的過程中培養專注力，我們就可以不斷地提高控制思維的能力，讓雜念、壓力摒除體內。每天維持20至30分鐘的時間進行靜坐冥想，可使煩躁不安的生活獲得片刻沉靜，讓自己放空一下，就能體會靜坐冥想的好處，並可將這平和的狀態保持一整天。

培養個人興趣

現代人常把時間壓縮在工作與家庭間，往往忽略培養個人興趣的重要性，興趣培養很簡單，可以從日常生活，或是身邊唾手可及之處著手，像是廢物利用，將喝完的牛奶盒、寶特瓶當作筆筒、衣物收納，既環保又省錢；或是需要耐心的園藝插花、素描、書法也督可以讓人沉澱渾沌的心靈與情緒，恢復平和的氣息，釋放壓力的洪流；每天留一段空白的時間給自己，讓運轉過快的大腦休息一下，從事自己喜歡的事物，相信壓力也就不會緊追不放了。

資料來源：2008 優活號  國華報導

文：鍾雅雲