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住戶編號:2030065
| ☆月華如水☆ 《前一篇 | 回她的日記本 | 後一篇》 ◎漫談焦慮跟畏懼～Part.2 |
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檢舉原因
心情: 
周六午後，因洽公至桃園，搭乘最愛的交通工具～火車，
呵，誰知比約定時間提早抵達，於是利用空檔，
至誠品書店充電。
以下是匆忙翻閱後，手抄幾句值得與分享的激勵筆記。
↓↓↓
『目標』、『熱情』，是點燃態度的火種。
態度決勝負，做什麼都成功。
嚴凱泰 （拼出活路）：被別人看衰，做的夢才會大。
林書豪 （堅持信念）：被擊倒，就試著爬起來，絕不放棄。
舒 淇 （正面思考）：不要問為什麼，路才會愈走愈順。
曾雅妮（就是不服輸）：挑戰極限，追求完美。
「自信、溝通、領導、熱忱、團隊合作」成就了林書豪的成功傳奇，
這五種能力，正是成功的五個關鍵推力，也是好ＥＱ的最佳展現。
●在沒人看好的時候，仍要相信自己。
●機會敲門的時候，奮力抓住它！
●別離開家人，他們永遠會挺你。
●了解自己的特質，找到適合自己的場域。
●別輕忽了團隊裡尚未發光的潛在好手。
●不要試著成為「某人」的複製品。
●保持謙虛與平常心，才能長久。
●讓身邊的人看起來更棒，他們就會永遠愛你。
●找到一個正面的信仰，並且真心相信它。
●總而言之，就是全力以赴。
—— 以上出自《富比世》雜誌報導《林書豪給上班族的十堂課》
■林書豪語錄■
一，崛起，不是僥倖
－努力的人，不怕沒有舞台。
二，輸球，不是結局
－承認錯誤，拒絕失敗。
三，贏球，只是養分
－謙虛以待，看見更高目標。
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■人類往往把自己的「問題」放得很大，
但其實是很渺小，這一切都視乎自己的心態，
如何面對問題罷了。
■壓力發生時，唯面對壓力，承受壓力，
管理壓力，方能『克服』壓力。
而克服壓力，最佳的方式，就是立即行動。
■正向思考，是走向成功的原力。
■改變看事的角度，改變做事的態度。
■小細節決勝負－打開心房，瞬間拉近距離的秘訣。
■沒有最好，只有更好。
■用200分的氣力，做100分的事。
■抓住機會，順勢而行。
■學習，要能吸收別人的精華。
■有危機感，更會懂得謙虛。
■坐封位置，成就大事。
■改變態度，改變人生。
■生命轉彎處，仰賴的全是態度。
■拋下自以為是的專業，歸零出發。
■態度，比專業更加重要。
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【轉貼】什麼是焦慮？（陳俊欽）
『焦慮』是一種內在的感受，看不見、摸不著，
只能自己去體會，非常難用言語去形容。
偏偏焦慮又是很常見的一種感受，
大家都有過類似的經驗，但未必知道那就是焦慮。
歸納多數人的共同經驗，
焦慮是一種模糊的、不舒服的感受，它讓人坐立難安、
無法放鬆、也無法集中注意力，彷彿有什麼壞事要發生；
但也有不少的人只感覺到心跳加速、冒汗、發抖等生理症狀，
卻感受不到情緒的變化。
門診中，常常見到一些患者，從外觀、病情上來判斷，
焦慮度已經非常嚴重，但是當他得知自己有焦慮症的時候，
還是嚇了一大跳——原來，他一直以為自己只是胃腸不適、
心律不整等問題，但不知道那就是焦慮的症狀。
焦慮非常擅長「偽裝」自己，所以不容易直接觀察；
還好焦慮很容易影響身心而產生各種症狀，透過這些症狀，
我們就能夠偵測到焦慮的存在。
【焦慮的心理影響】
焦慮的心理影響是多層面的，大致可分成下列幾項：
１，在心理層面，
焦慮是一種擔憂、無法放鬆、令人難受的感覺。
２，在認知層面，
焦慮會帶來一些認知與知覺上的變化。
很多經驗都會被扭曲，就像成語所說的：「草木皆兵」
（焦慮時，連草木都誤認為是敵軍），
便是焦慮改變知覺的例子。
此外，焦慮時，學習能力會降低，注意力也會變差，
記不住東西。人們還往往會有所謂的選擇性認知，
只注意他所擔心的事情，忽略其他的事物。
這時，人們可能擔心自己焦慮的模樣被人發現，
特別去注意別人投過來的眼神，自然的，
就會覺得每個人都注意著他，因而更加焦慮。
如此，便造成了焦慮的惡性循環。
【焦慮的生理影響】
焦慮的生理影響，
多數是透過自律神經系統而發揮作用的。
所謂自律神經系統，指的是一種特殊的神經，
不受我們指揮，它自己會管自己，也會替你管理你的身體，
就像你的身體裡面住了另外一個人一樣。
我們平時不必命令心臟跳動，心臟自己就會跳，
不必命令皮膚流汗，皮膚自己就會冒汗，
這些便是自律神經幫你管理的結果。
自律神經系統，又分交感神經系統與副交感神經系統兩種。
交感神經是專門處理攻擊、防禦與逃避等訊息的。
一旦壓力事件出現，交感神經就會立刻作用，
釋出大量正腎上腺素，同時激發內分泌系統，
釋放可體鬆、腎上腺素等物質。
最終的結果，就是一系列的生理症狀，諸如：
冒汗、發抖、無法放鬆、坐立難安、心跳加速、
血壓上升、昏倒、頭暈、頭痛、胸悶、胃部不適、
腹瀉、尿急、排尿困難等現象。
焦慮，讓人感到不舒服，但也不是毫無用處。
事實上，焦慮跟畏懼一樣，都是一種警告訊號，
當危險的事物接近，人們就會感到焦慮，
開始想「做些什麼」，來面對危機。
人們會利用自己的經驗，收集外面的資訊，
推敲因應之道。所以，從好的方面來看，
『焦慮』也是一種自我保護的本能。
【焦慮與畏懼】
與焦慮（anxiety）意義相近的，是所謂的畏懼（fear）
——畏懼是針對一種已知的、外在的、明確的事物做反應，
可說是「有特定對象的焦慮」。
舉例來講：
某人很害怕狼犬，一看到狼犬，它就會心跳加速、冒汗、發抖。
由於狼犬是明確的對象，該人清楚地知道他害怕的對象，
也知道只要避開狼犬，他就不會害怕了。
像這樣，有明確的、外在的、已知的對象，這就是『畏懼』。
相對的，某人不知怎地，就很緊張，發抖、說話結巴，
問他在怕什麼，他也說不出來，但就是很緊張。
因為他不知道在怕些什麼，所以躲也躲不掉，
只好繼續緊張下去。這便算是『焦慮』。
通常，畏懼是很明確的，發生比較突然，只要對象接近，
人們立刻就會緊張起來，一旦對象離開，緊張也會很快解除，
它所衍生出來的疾病，便是所謂的畏懼症（phobia）。
但是，焦慮就不一定了，它可能跟畏懼一樣，突然出現、快速消失，
代表性的疾病是恐慌症（panic disorder）；
焦慮也可能緩緩出現，持續存在，讓人們整天都感到不舒服，
衍生出來的便廣泛性焦慮症（generalized anxiety disorder）。
臨床實務上，我們並不嚴格區分焦慮與畏懼，診斷的時候，
也往往用「焦慮」來泛稱「畏懼」，所以，無論是畏懼症、恐慌症、
還是廣泛性焦慮症，我們都通稱為焦慮症。
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【轉貼】焦慮的來源（陳俊欽）
人們為什麼會焦慮呢？
「因為擔心得癌症，所以焦慮。」
「不明原因，但是還是焦慮。」
「為了擔心誤觸地雷，所以焦慮。」
我們都看到有明顯的理由讓人焦慮——
「罹患癌症」與「誤觸地雷」。
這二者，就是所謂的「壓力」。
壓力，是帶來焦慮的主要原因。
因為存在生死的壓力，但是，我們也發現：
面對同樣的壓力，有的人比較容易焦慮，有的人就比較不會。
就像罹患癌症——
有的人嚇得半死，彷彿天崩地裂，什麼事也做不下去；
有人卻坦然接受，勇敢去面對。
這顯示：壓力不是絕對的，人本身的「抗壓系統」也很重要。
倘若「抗壓系統」好，即使有壓力，也不會焦慮。
倘若抗壓系統不佳，那麼焦慮度就會很高，
甚至沒有壓力，也會焦慮。
壓力造成焦慮，抗壓系統減低焦慮。
當壓力過大、或者抗壓系統太差時，焦慮就會越來越強，
終至無法抑扼——這就是病態性焦慮的根源。
所以，要了解「焦慮症」是怎麼產生的，
就得先了解壓力與抗壓系統如何互動。
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【轉貼】疾病的誕生（陳俊欽）
病態性焦慮繼續惡化下去，患者的身心，可能會受到影響。
問題會慢慢累積，干擾到患者的健康，也影響到其他人的生活。
這時，焦慮就變成了焦慮症，我們會說他「生病了」，
需要就醫，也需要接受治療。
由於每位患者的狀況都不一樣，發展出來的焦慮症也不太一樣。
根據國際通用的精神科診斷法則──
美國精神醫學會所出版的第四版診斷與統計手冊DSM-IV，
焦慮症（anxiety disorder）約略可分下列幾種疾病：
１，恐慌症（panic disorder）
２，畏懼症（phobic disorder）
３，強迫症（obsessive-compulsive disorder）
４，創傷後壓力障礙症（posttraumatic stress disorder）
與急性壓力障礙症（acute stress disorder）
５，廣泛性焦慮症（generalized anxiety disorder）
６，一般醫學狀況造成的焦慮症
（anxiety disorder due to a general medical condition）
與物質誘發焦慮症（substance induced anxiety disorder）
『恐慌症』的特徵是：
突然出現的焦慮狀態，往往在十分鐘之內即達到極度焦慮，
患者可能有心悸、冒汗、發抖、胸腹不適等症狀，
也會有即將失去自制、彷彿瀕臨死亡的恐怖感。
焦慮來無影去無蹤，不定時、不定點出現，
無法逃避、無法預防。是一種極為可怕的經驗。
『畏懼症』的特徵是：
過度而不合理地懼怕某些事物，害怕的程度，
可能達到類似恐慌發作的地步，但是跟恐慌症不同的是：
『畏懼症』有個已知的畏懼對象，患者可能想盡辦法逃避這事物，
一旦遠離這對象，焦慮程度會快速下降。
但只要再次接觸該事物，焦慮程度會立刻再度升高。
『強迫症』，是一種很奇特的狀況。
患者可能感受到一些意念、衝動、想法、行為，
不聽使喚地闖入他的心中，例如有些患者一直有種罵髒話的衝動，
理智上卻很清楚不能這樣做，患者不斷克制自己的衝動，
以避免事情的發生，這種矛盾心理，會讓患者感到相當困擾。
患者很清楚知道：這些想法、衝動都是自己的，
不是別人逼他這樣做的，但患者又卻無法阻止它們浮現腦際，
彷彿體內又住了另外一個自己、專門跟他唱反調似地。
『創傷後壓力障礙症』與急性壓力障礙症，
都是個體面對重大壓力事件（諸如：空難、家破人亡、被強暴等）之後，
所誘發出來的疾病。患者可能有逃避、長期焦慮、失眠等症狀。
『廣泛性焦慮症』的焦慮跟前幾種不同。
廣泛性焦慮症患者會持續感到焦慮，沒有理由，無法控制，
但其焦慮是持續性的，不像恐慌症那樣強烈、突然。
除了上述幾種焦慮症之外，一些身體上的疾病（諸如甲狀腺機能亢進等），
以及物質的使用（例如吸食安非他命），也會誘發焦慮症。
此時，即稱為一般醫學狀況所致的焦慮症，或物質所致的焦慮症。
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