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篇名: 睡飽吃營養掌握黃金長高期
作者: 喬事~罩門神亂生氣的	日期: 2007.08.29　　天氣: 　心情:

許多原本不高的家長，擔心孩子是不是將來也是「恨天高」？專家提醒，男童10歲、女童9歲的青春前期，

是小孩生長快速的黃金時期，多補充孩子營養，切忌晚睡，如此方可讓孩子「長得像大樹一樣」。

書田診所小兒科主任丁綺文指出，門診中常遇到家長擔心孩子的身高，甚至自費讓孩子注射生長激素，

但她認為，注射生長激素其實是「最後手段」，何況與其花新台幣60~70萬元只讓孩子長高5公分，

還不如靠平日的營養均衡和免費的生長激素──早點上床睡覺，更來得有用。

丁綺文表示，孩子的身高與父母的遺傳有密切關係，但如果能掌握孩子生長發育的三個關鍵期，

分別是3歲、青春前期（男童10歲、女童9歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內，女孩初經兩年內）。

如果過了青春期，由於性荷爾蒙已造成生長板密合，此後就不再長高了。

因此，她建議，家長若關心孩子的身高，可在青春期之前帶到醫院接受骨齡測量，

以左手掌接受X光照射，一方面瞭解生長板的密合狀況，另一方面估算骨齡為多少。

若骨齡超過實際年齡，代表性荷爾蒙提早分泌，雖可能比同年齡孩子提早長高，卻也可能提前關閉生長板。

值得一提的是，青春前期是孩子生長快速的黃金時期，這個階段若做好調養，

事半功倍。丁綺文說，此時不妨讓孩子儘量補充優良蛋白質，適度運動，

以及提早上床就寢，因為在晚間11點至深夜2點維持深睡的狀態，最能讓生長激素發揮作用。

至於營養補充方面，則以精胺酸、麩醯胺酸和甘胺酸等營養素為主。

這些食物包括肉類、魚、牛乳、雞爪、小麥胚芽、花生、葵花籽、黃豆等。

所謂的「生長階梯療程」，分成初階、中階、高階三個階段，

原則上盡量不使用昂貴的生長激素就能長高。初階主要是「生活型態調整」，

飲食上補充優良的蛋白質，適度的運動如跳繩、打籃球、排球，鍛鍊大塊的肌肉群，

以及提早上床就寢，在11點至深夜2點維持深睡的狀態，生長激素的作用最佳。

中階則是「營養配方的補充」，補充能夠釋放生長激素的營養素，

包括甘胺酸、麩醯胺酸、精胺酸，簡稱「甘、麩、精」營養素。如果初、

中階都做到，還不理想，可進入高階，注射「生長激素」。

另外，她提醒，坊間有些標榜可促進長高的營養品，多半誇大療效，

尤其是生長激素屬醫師處方，是根據孩童的體重計算注射的劑量，

並非用噴的或吃的，民眾要睜亮眼，勿受騙。

人的身高與父母遺傳有部分關係，稱之為先天遺傳潛能；

但男孩在18歲前，女孩在16歲前都還能有長高機會。評估可以長多高，可透過以下三種方式──

預估目標身高：代表先天的遺傳潛能，由父母的高度計算未來孩子成年的身高。

男孩=（父+母+12）除以2。

女孩=（父+母-12）除以2。

但是這個預估值會因為後天的努力與否而改變，男孩的變動範圍達7.5公分，女孩為5.5公分。

[ udn news]

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