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篇名: 營養師最愛的飲食養生食物
作者: 思情	日期: 2013.03.29　　天氣: 　心情:

1、柿子：預防心臟病的水果之王

水果能預防心臟病，尤以柿子為最。西方諺語說：一日一蘋果，

不用看醫生。不過，要講到預防心臟血管硬化，那蘋果就得在柿子

面前 “ 甘拜下風 ” 了。據測定，柿子含有大量纖維、礦物質和

石炭酸 (一種抗氧化劑)，這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖

維含量比蘋果多 1 倍;石炭酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素的含量均

比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低於蘋果。因此，中老年人適度

多吃點柿子，於心臟大有裨益。

2、番茄：生吃抗血栓

番茄抗血栓的作用顯著，對於預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高

的價值。為了最大限度地發揮番茄的這一作用，當以生吃最佳。營養

學家建議，可堅持每天吃 1 個番茄;若飲用番茄汁，一天最好不要超

過 250 毫升，而且儘量不放鹽。每天晨起正值體內水分不足之際，

血液較易凝結，這時正是生吃番茄或飲用番茄汁的最佳時機。中老

年人特別是心、腦血管疾病患者，千萬不要錯過。

3、骨湯：常喝延緩衰老

隨著年齡的增長，人體骨髓製造血細胞的功能逐漸衰退，此時人們

就需要從食物中攝取類粘朊，來增強骨髓製造血細胞的能力。而蘊

藏有類粘朊的食物當推動物的骨頭。以豬骨頭為例，將其砸碎，

按1份骨頭5份水的比例，用小火燉煮1～2小時，儘量讓含有類

粘朊和骨膠原的髓液溶解，在骨湯中加入蔬菜食用。只要持之以恆

，便可延緩人的衰老速度。

4、橙子：預防女性膽囊炎

在一項13000 名男女參與的調查中發現，多吃富含維生素C的

橙子，有助女性預防膽囊炎。膽囊炎有“ 重女輕男 ”的現象，

因為雌性激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，形成膽結石，進

而誘發炎症。橙子富含維生素C，可抑制膽固醇轉化為膽汁酸，

減少分解脂肪的膽汁與膽固醇中和，這樣兩者結合形成膽結石的
機會也就相應降低。因此，專家建議女士多吃鮮橙，以保護膽囊
免受結石乃至炎症之苦。

5、啤酒：預防白內障

最近，加拿大科學家提出，啤酒可預防白內障。啤酒的這一功效主

要得益於啤酒中的抗氧化物質，這種抗氧化物質可以保護細胞線粒

體，而線粒體能將葡萄糖轉化為能量，這種轉化在白內障的發病過

程中起了關鍵作用。當然，也不能以預防眼病為藉口而濫飲啤酒，

因為啤酒也是酒，多飲會損害肝、腦等器官，導致嚴重後果。

6、葡萄酒：防治胃病的“ 靈丹 ”

美國舊金山一家醫院的研究人員稱，葡萄酒的殺菌能力相當強，

可殺死引起胃病的幽門螺旋桿菌。研究人員將幽門螺旋桿菌置於

葡萄酒中，發現20分鐘內細菌並沒有繁殖。專家對此的解釋是：

葡萄酒在釀製過程中產生了一種被稱為多酚的物質，正是這種物

質起到了殺菌的作用。

7、黑木耳：防止尿道結石症

尿道結石症患者，若能堅持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，

10 ～14天後結石會變小甚至排出，這是醫生的臨床新發現。其

中的奧妙在於黑木耳中的發酵素與植物鹼，可刺激腺體分泌，濕

潤管道，促進石頭排出;同時木耳中含有的礦物質可與結石中的化

學成分發生反應，剝蝕結石，使石頭變小，從而加快結石排出體

外的速度。

8、櫻桃：預防關節炎

美國研究人員觀察到，經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，可預防關節

炎和痛風。已患關節炎的病人食用櫻桃，有助於患病關節的消腫，

從而減輕疼痛。研究人員解釋說，櫻桃中含有的某些物質，在防

治關節炎和痛風等炎症方面的效果勝過阿司匹林，每天吃20個

櫻桃，就能抑制關節炎和痛風引起的疼痛。

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