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篇名: 生活健康守則
作者: ★☆天涯浪子☆★ 日期: 2009.01.07  天氣:  心情:

根據美國(預防)雜誌的報導,研究顯示有15個方法,可以使負責捍衛人體的免疫系統,發揮最佳的功能〉酌情參考為之
一.好好睡一覺
睡眠不足和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以了。
二.每天運動三十分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
三.按摩
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫系統系包數目增加,免疫功能是明顯改善。
四.多吃人蔘
人蔘含有人蔘甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒1000毫克,含有4%人蔘甘的膠囊,而不是直接吃人蔘片。
五.維他命C 每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包含干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
六.維他命E 每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫次大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E 8個月後,免疫反應則明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
七.每天喝酒不要超過1杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能會降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
八.抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據(過敏、氣喘與免疫學期刊)報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或變綠),不要服用抗生素。
九.親密關係
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社會關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好有比一堆泛泛之交來的重要。
十.開懷大笑
 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
十一.每天花5分鐘做白日夢
每天花5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
十二.相信自己
樂觀的態度讓免以系統維持最佳戰況,再面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
十三.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫出可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
十四.信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫療中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以身體放鬆,壓力減輕。
十五.參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應,瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的人,壽命通常比較長。
這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年和家人朋友一起行動吧。
 
資料來源:新竹竹蓮寺2009年農民曆
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住戶回應
 
時間:2009-01-07 16:53
她, 35歲,新北市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-01-08 08:32]:

哈哈
哪您就很健康阿
加油阿
繼續努力



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