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篇名: 雕塑淺談!
作者: 火熱男找交往對象	日期: 2005.01.29　　天氣: 　心情:

今天跟大家講一下怎麼雕塑..

不管做什麼運動之前都要有暖身..

暖身最少要十分鐘..

可以跑跑步..

爬樓梯..

之後再做拉筋..

三到五分鐘..

要確實的做..

讓身體可以做大動作..

練肌肉最重要的呢..

就是要先練大肌群..

再練小肌群..

大肌群就是胸肌.背肌.大腿.

小肌群就是肩.二頭.三頭.腹肌.

要把練肌練大..

就要拿得重.次數不用太多..

做四輪.每輪做五到八下..

要雕塑..就拿得輕次數多.

做四到五輪..每輪做12到15下..

練胸呢..要練出來最少要做四組動作..

練平胸.上胸.下胸和擠胸..

平胸就是讓胸部外側的肌肉變大..

上胸就是讓上面的肌肉變大..

下胸可以讓下垂的胸部上挺..

擠胸可以練出乳溝.胸部會比較集中..

練完胸肌.再來要練相關的小肌群..

肩三角和三頭肌..

練肩有分前肩.側肩和後肩..

男生練肩穿衣服會很挺.女生練穿細肩帶會更好看.

三頭就是蝴蝶袖.掰掰肉.

練的方法有三四種..

可以拿書做輕鬆的.手撐在床上或椅子上是中級的.用體重是最累的.

練三頭的技巧是手肘要靠近身體不要打開..
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練背肌呢..

就是身體保持正直..手用力往後拉的動作..

練完背肌..

就是要練二頭肌..

練小老鼠就對啦..我想大家都會做..
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練大腿的方法有五種.

大腿前面.大腿後面.大腿內側.大腿外側和小腿

練大腿時會運動到臀部..

想要有俏臀美臀的..

一定要多做哦..

練腹肌我知道的就有六種..

最少也要做三種..

上腹四塊.下腹二/四塊(身高高的人可以有八塊腹肌).側腹.

大部分的人都知道仰臥起坐.但這主要針對的是肚臍以上的腹肌.

所以下腹還是軟軟的..

還有側腹大家也很少練..
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女孩子呢只要做重量輕的.次數多.

就會雕塑好身材啦..

但也不要拿太輕像沒有重量一樣..

但想瘦的還是要多做有氧運動去燃燒脂肪哦..

想增重的..

肌肉要練勤一點..多量多餐..

但不要吃太多油..多吃些蛋白質的食物..

才會長肌肉..

肌肉密度高.脂肪密度低..

同樣是70公斤.有肌肉的人感覺像65公斤..

所以練肌肉不是沒有變胖..

而是練肌肉出來的人雕塑成功..

是肌肉不是肥肉..

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