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篇名: 健走--健康又時尚的運動
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2008.05.25　　天氣: 　心情:

健走--健康又時尚的運動
健走是起源於美國，風行於英、德、法、日的時尚運動風潮，在紀政與希望基金會持續推廣下，也逐漸成為國人熱愛的運動項目之一。

想健康，又有效減去多餘的贅肉，相信很多人會告訴你要「運動」，飛躍的羚羊紀政則提供一個不用花什麼錢，就能達到目的運動處方箋--「健走」。

面對漂亮衣服只能看不能穿是很多粉領族的經驗，其實未愛上健走前的紀政，也與多數女性一樣都曾面臨這樣的苦惱。回想當初，處在事業壓力、婚姻亮紅燈、飲食也沒注意等因素下，讓紀政外觀大幅變形，衣服從１０號尺碼，改穿１６號，腰粗腹大臀也寬，當意識到自己「大棵」時，同時也發覺體力、健康都變差了，於是在１９９７年底下定決心減肥、追求健康。

健走創造紀政的生命奇蹟
行動派的她，立即找出以前朋友送的跑步機，下班回到家，不管有多累也一定要上跑步機走一遭，果然，有努力就有收穫，兩個月下來減掉１０公斤，半年後體重降到５８公斤，甩掉２０公斤後，苗條亮麗外表讓她恢復自信，更讓她意想不到的是，由於健走時「抬頭挺胸縮小腹」具有的提肛作用，意外改善尿失禁的困擾。

也因為這些健康收穫與發現，紀政除了樂於與人分享健走的種種好處，現在只要碰到人，她都會用這樣的話代替打招呼：「每日一萬步，健康有保固；機能要維護，至少五千步」，不然就是「愈走愈勇健，呷老才好命」、「健康無師傅，努力走就有」。並教大家把健走溶入生活中，例如走路到公車站牌、提早下車走路進公司或拜訪客戶等，就不必另外花時間上健身房運動，真是一舉數得。

每天健走半小時駐顏保健一起來
紀政認為，健走不僅無需花錢，更適合男女老幼，隨時隨地都可進行。

健走時，只要配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，可獲得意想不到的效果。因此「走路！不要跑步」（Ｗａｌｋ，　Ｄｏｎ’ｔ　Ｒｕｎ）一書作者史塔曼博士才說︰「健走是一項完美的運動。」

紀政認為健走應該要天天走，才能達到效果，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，有意識地順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎；一定要抬頭挺胸，主動擺動雙臂，使下臂呈約９０度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；行進速度要求舒適而敏捷，運動醫學界認為無論男女，（２２０－年齡）×（７５～８０）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如３０歲的人脈搏應在１４３～１５０次／分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至５０％為宜。

想落實健走，又輕鬆自在，紀政的小口訣是--「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部；自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」。

想要消除多餘的脂肪，健走是最受醫師推崇的，以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約２０分鐘後，才會正式燃燒脂肪，以成年男性平均每天攝取約２１００大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約１８００大卡，意即有３００大卡會堆積在體內，消耗１大卡約需走３０步，才能消耗完３００大卡。

另根據研究，如果每天服用「健走」這個「免費處方箋」，可以減少２０％罹患乳癌、３０％得心臟病、５０％罹患糖尿病的機會，而且也能預防骨質疏鬆症、憂鬱症和中風。

健走的強度不大，但對心肺功能、肌肉幫助很大；研究發現，人類老化從腳開始，如能鍛練雙腿肌肉，則是預防老化的最佳妙

「百萬聚樂步」大家一起來參加
根據世界衛生組織所發布的一份報告指出，每年全球有超過２０００萬人死於「久坐」，並預測到２０２０年，全球將有７３﹪的疾病是因為久坐不動、缺乏運動所引發的。目前全球先進國家如日本、美國的健走運動都是以每日一萬步為基本目標，一向對推行健走不遺餘力的紀政與希望基金會，為了讓國人更能體會這個全球公認的好運動，由紀政所領軍的希望基金會也推出「百萬聚樂步」活動，鼓勵大家一起來，為自己也為家人「走」出健康之路。

資料來源：台視文化公司出版
常春月刊：２００６年４月號　
文：曾少儀

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