起來動動吧! -♥小布♥ 暫離│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,543,531 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1508365

♥小布♥ 暫離的日記本

快速選單

天然除蟑法《前一篇

後一篇》終於發現

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 起來動動吧!
作者: ♥小布♥ 暫離	日期: 2009.08.27　　天氣: 　心情:

＊～每天做20次，跟肥肉說掰掰～＊

＊～轉腳跟～＊

重點就在站立同做運動時要收腹挺腰，
盆骨同恥骨要放在同一個平面。
測試方法是用手放在盆骨同恥骨，
就可以知是否同一個平面，是否垂直。

＊～手部運動～＊
重點在背要直，上身由尾龍骨最後的一節向前伸，
同地面成一水平線，膊頭向後、向下，
用背後面雞翼骨的力保持雙手成18O度角，然後呼氣向下。

＊～無影凳～＊

收腹挺腰，重點在滕頭不能過腳尖，
儘量成正角收腹呼氣向下坐，
雙手以三點、九點輕放在頭的兩邊。

＊～膞頭運動～＊
重點在伸高的手肘要向天，
儘量貼耳、膊頭向後、向下轉，
另一隻手輕輕按後伸高的手。

＊～腳部伸展運動～＊
仍是收腹挺腰、身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，
雙手儘量不用力只是用來穩定上身。

＊～Rollover～＊
重點就在兩手微微向後同膊頭平放在地，
頭、頸要放鬆，千萬不要離地，伸直平放在地，
雙腳升起時要呼氣收腹、
抬高臀部、用腰腹力把雙腿伸直，
然後帶到頭後升到頭部用力伸直。

＊～側腰～＊

重點在全身要躺在同一條直線,
兩邊盆骨也要在同一垂直線，
做時也要收腹挺腰，最重要雙手以六點、
十二點方向輕輕放在頭的兩邊用側腰腹力向上。

＊～腹部運動～＊
重點仍是收腹，挺腰上時呼氣、落時吸氣，膞頭同頸放鬆。

＊～立地旋風～＊
重點在盆骨要放在同恥骨同一個平面，
即背腰位有一個手的空間，大腿與脊骨成9O度角，
雙腳儘量伸直，收腹挺腰，
上身完全穩定，只是用盆骨移動雙腳。

＊～腳部運動～＊
重點仍是收腹挺腰，
整個動作全用腰腹力去移動盆骨去腳部。

轉貼圖文

標籤:

瀏覽次數:317 人氣指數:14917 累積鼓勵:730

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉