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篇名: 運動和飲食.
作者: 火熱男找交往對象	日期: 2005.01.05　　天氣: 　心情:

今天跟大家分享一下運動跟飲食的關係..

首先要跟想瘦下來的朋友吃的方法是少量多餐

三低一高..

低糖.低鹽和低油脂.一高是高纖維..

食用三低會讓身體的負擔少一點..

高纖維會讓胃消化的比較久..

消化時可以消耗較多的熱量..

也比較有飽食感..

要增肥的朋友就要多量多餐..

也要有三低一高哦..

另外呢..

要多用橄欖油煮東西..

才會健康..

男的一個人不運動平均會消耗2400卡..

女的一個人不運動平均會消耗2000卡..

所以呢..

大家可以用此來判斷自己要攝取多少熱量..

另外呢..

脂肪一克是9卡.

蛋白質和醣類一克是4卡..

酒一克是7卡..

白肉的脂肪比較少..

蔬果是高纖維食品..

詳細的方式可以再來問我哦..

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