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火熱男找交往對象的日記本

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篇名: 運動處方
作者: 火熱男找交往對象	日期: 2005.01.04　　天氣: 　心情:

今天跟大家分享要如何做運動才會有效

首先要定一個目標..

像是要減重或是增重..

想要讓上半身更有型..

想要下半身更修長..

這就是目標..

要減重就要去做有氧活動..

快速燃脂..

要增重就要訓練肌力.肌耐力.

要身體修長..

就要常做伸展..

基本上最基本的運動量呢..

一週最少要有三次..

一次最少要三十分鐘..

每次運動心跳最少要達到130bpm..

也就是每分鐘心跳要跳130下..

這個是人基本需要運動的時間..

另外很重要的呢..

就是運動高危險群..

男人到了40歲,就會很容易有心血管疾病..

女人到了停經期後也很容易得..

另外家庭有遺傳心臟病的朋友也是運動高危險群的一份子..

愛抽煙的朋友要注意啦..

抽菸的朋友血中膽固醇高很容易高血壓..

抽菸就算戒掉了..也會影到戒煙後五年的生活..

現代人愛吃很多油炸的.很多鈉鹽的美食..

也很容易造成高血壓.膽固醇這些慢性病..

久坐辦公室的朋友要特別注意聽啦..

坐式生活型態己成為最普遍的危險因子..

因為久坐不動.缺乏運動.身體機能就會變得很差..

身體組成也就會改變..

身體的組成就是身體的淨體重的比例和脂肪的比例..

常運動的人.身體組成就是淨體重比例高脂肪比例少.才會健康不會有心血管方面的疾病..

久坐不運動加上高熱量的飲食..

文明病就會產生..

另外呢..人一直處於忙碌緊張的生活,也比較會有心血管疾病哦..

透過運動也可以適當的舒解壓力..

也可以讓自己為休閒活動做更多的規劃..

一舉數得..

所以呢..

大家千萬別跟自己的健康未來的日子過不去..

懶惰就是現代人文明病的最大主因啊..

活動活動要活就要多動哦..

^^

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