檔案狀態:    住戶編號:3199439
 老蔡 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
※【補鈣食物讓妳骨頭很堅硬】※ 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 ※【蘆荀是治療癌症的妙藥】※
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: ※【身体各部位的快速減肥法】※
作者: 老蔡 日期: 2013.05.30  天氣:  心情:

身體各部位的快速減肥法:<br />
減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。<br />
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。<br />
減後背:<br />
1、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。<br />
2、站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。<br />
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。<br />
上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意,不是仰臥起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。<br />
下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。<br />
減腰部:<br />
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。<br />
2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。<br />
減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。<br />
減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。<br />
減大腿:<br />
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。<br />
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。<br />
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。<br />
減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。<br />
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。<br />
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的人,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。


身體各部位的快速減肥法:

減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,
停5秒再放下,每天做20~40下。

一週就會見到效果。

上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,
使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。

這樣為一下。每天做3組
,一組15個。

減後背:

1、
準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後
做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。

15個為一組,每天做3
組。

2、站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動
作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,

每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,

MM需要堅持一段時間。

上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意,不是仰臥起「坐」!如果你做這個運動

的時候坐起來了,對你的脊柱不
好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,

不然
對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起
來,與身體成90度角,再慢慢放下。

這個動作做起來會很累,但可
減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰部:

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪
,所以運動最少30分鐘),

一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰
部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,

換右面。做的時候會覺得腰
部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。

左右各一次為一下,15下為一組
,每天做3~4組。

減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,

再慢慢放下。一側15下為一組,每
天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,
數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉


3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八
拍為一個,每組做15個,每天3~4組。

每個人的身體柔韌性不同
,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層

的就說明你的腿是脂肪型的,需
要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組
。要領是動作要慢,臀部不要翹起。

踮起腳尖後停3秒左右。做完運
動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的人,只能建議不
要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,

以免肌肉過於緊張而變得更
粗壯。

相片






相片

 


相片



>> @[297022820315198:274:讚一下 福氣來!] >> @[155044244632873:274:讚一下 分享愛]<br />
.




標籤:
瀏覽次數:372    人氣指數:5172    累積鼓勵:240
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
※【補鈣食物讓妳骨頭很堅硬】※ 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 ※【蘆荀是治療癌症的妙藥】※
 
住戶回應
 
時間:2013-05-30 23:45
她, 89歲,台北市,其他
*給你留了一則留言*
  
 
時間:2013-05-30 10:59
她, 70歲,高雄市,待業中
*給你留了一則留言*
  
 
時間:2013-05-30 10:42
她, 70歲,高雄市,待業中
*給你留了一則留言*
  


給我們一個讚!