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老蔡
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篇名:
※【身体各部位的快速減肥法】※
作者:
老蔡
日期: 2013.05.30 天氣:
心情:
身體各部位的快速減肥法:
減下巴:
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,
停5秒再放下,每天做20~40下。
一週就會見到效果。
上臂內側:
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,
使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。
這樣為一下。每天做3組
,一組15個。
減後背:
1、
準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後
做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。
15個為一組,每天做3
組。
2、
站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動
作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,
每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很
難充分鍛煉到這個部位,
MM需要堅持一段時間。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意,不
是仰臥起「坐」!如果你做這個運動
的時候坐起來了,對你的脊柱不
好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,
不然
對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
下腹部:
就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起
來,與身體成90度角,再慢慢放下。
這個動作做起來會很累,但可
減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰部:
1、
一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪
,所以運動最少30分鐘),
一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、
站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰
部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,
換右面。做的時候會覺得腰
部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
減臀部:
趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬
起,動作稍慢,胯部不要離開床。
左右各一次為一下,15下為一組
,每天做3~4組。
減胯部:
側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢
抬起,到你能承受的最高位置,
再慢慢放下。一側15下為一組,每
天做2~3組。
減大腿:
1、
大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,
數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做1
5個,每天做3~4組。
2、
大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉
。
3、
大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八
拍為一個,每組做15個,每天3~4組。
每個人的身體柔韌性不同
,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
減小腿:
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏
小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層
的就說明你的腿是脂肪型的,需
要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型
的。
1、脂肪型:
最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組
。要領是動作要慢,臀部不要翹起。
踮起腳尖後停3秒左右。做完運
動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2、肌肉型:
這要減起來就很困難了,對於肌肉型的人,只能建議不
要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,
以免肌肉過於緊張而變得更
粗壯。
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時間:2013-05-30 23:45
她, 89歲,台北市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2013-05-30 10:59
她, 70歲,高雄市,待業中
*給你留了一則留言*
時間:2013-05-30 10:42
她, 70歲,高雄市,待業中
*給你留了一則留言*