加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,542,956
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
980658
❤小乖~pೡ
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
為何怎麼減都瘦不下來?
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
投稿本期主題:幸福滋味在廚房
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
增加熱量攝取與吸收小技巧
作者:
❤小乖~pೡ
日期: 2011.05.14 天氣:
心情:
增加熱量攝取與吸收小技巧
1. 加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含熱量的開水:在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點:餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
4. 餐間的堅果類:堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。
增加熱量攝取與吸收小技巧
1. 加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含熱量的開水:在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點:餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
4. 餐間的堅果類:堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。
增重增肥食譜、小心試試看
如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重,不妨參考
這個菜單,自己變化應用。但是要記得,增重速率是「
每二週增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心:幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】
偏好西式口味的人:
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾一份
喜歡中式口味的人:
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗麵
4.水煮青菜一份
5.高纖餅乾一份
【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味
小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉
肉更快長出來唷!
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗麵
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。
【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝
一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。
吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!
鄭慧文,美國加州大學藥學博士
坊間流傳的增重食譜,採用大量的蛋白質或油脂為
主食,這種食譜必須由醫師和營養師隨時監督,才能採
用。如果你沒有醫師或營養師隨從在旁,你最好還是放
棄這一類危險性很高的增重食譜。
增重時要吃的主食是:「複合性碳水化合物(醣類
)」,也就是一般人知道的「沒有加工過的五穀雜糧」
,包括全麥麵包、糙米、燕麥片、花生、黃豆、小米等
食物,不但可以補充我們每天活動需要的能量,其中還
含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維,是非常營養、
又不容易發胖的食物。
此外,油脂攝取量不可以超過每天 30%的總熱量,
才能避免吃太多油,反而導致慢性病。
吃飯的習慣,也要稍微改變,才能適當增重:
1.每一餐多吃一點點。
2.在正常進餐時間外,也要補充點心。
3.睡前要吃點宵夜。
4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重,盡量採用
流質食物。粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果
汁、果醬等,都是很適當的選擇。
5.每天補充一顆綜合維他命。
6.每天一定要喝足八大杯水(相當於2000cc的水)。
標籤:
瀏覽次數:
171
人氣指數:
4211
累積鼓勵:
202
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
1
1
3
為何怎麼減都瘦不下來?
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
投稿本期主題:幸福滋味在廚房
住戶回應
時間:2011-06-24 21:17
他, 49歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
時間:2011-06-14 09:51
他, 48歲,新北市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
時間:2011-05-27 01:41
他, 44歲,雲林縣,建築營造
*給你留了一則留言*
時間:2011-05-16 23:06
他, 47歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2011-05-16 20:15
他, 64歲,新北市,待業中
*給你留了一則留言*
時間:2011-05-15 02:58
他, 80歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*