肩頸痠痛每天5 分鐘熱水有用-愛吃羊肉爐~孟佳│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 肩頸痠痛每天5 分鐘熱水有用
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.07.15　　天氣: 　心情:

長庚醫師：4 組超簡單動作，肩頸痠痛就每天5 分鐘，比泡熱水澡還有用！緊張、焦慮時，
該如何讓自己放鬆？
長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，

採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！

運用簡單的動作

讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，

逐步調整情緒，

即可達到抗焦慮的作用喔！

漸進式肌肉放鬆法
利用一組動作，讓肌肉繃緊再放鬆
達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。

漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，

此篇簡介一至四項手部動作，

適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，

像是經常坐在辦公桌前的上班族們

即為主要族群之一。

動作說明如下：

1. 用力握拳：
用力握緊雙手「拳頭」，

感受整個手掌充滿緊繃的感覺，

接著再慢慢放鬆，

並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，

然後感受肌肉放鬆情形。

2. 雙手平推：
將雙手抬到水平位置、指尖朝上，

用力將手掌做出推東西的動作，

感受「前臂」的緊繃，

再把兩手慢慢放回大腿上，

然後感受肌肉放鬆情形。

3. 雙肘內夾：
將雙手手掌貼近耳朵，

手肘向內靠近，

感受「上臂」的緊繃，

接著在把兩手慢慢放回大腿上，

然後感受肌肉放鬆的情形。

4. 用力聳肩：
用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，

想像肩膀靠近耳朵，

感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，

再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。

吳家碩心理師表示，

上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，

像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；

先讓手部用力收縮再放開，
可讓肌肉更放鬆喔！

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