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篇名: 怎麼做運動!!
作者: 火熱男找交往對象	日期: 2004.12.07　　天氣: 　心情:

跟大家分享一下..

要做運動要分五個步驟..

一.暖身運動
   讓身體肌肉熱起來,讓身體能接受較大的活動.並讓心肺能配合接下來的運動

二.伸展運動
   伸展要在暖身後做,這樣身體才能做活動範圍很大的運動.避免拉傷.扭傷,要針對主運動活動的重點去伸展

三.主要運動
   這是一個長時間的運動,讓身體的心肺功能變好.肌力.肌耐力變強.心跳要維持在一定的區間內.才會是一個有用的運動(可以燃脂瘦身)

四.緩和運動
   在做完劇烈的運動之後,讓身體慢慢的回復到運動前的狀態.緩和運動可以讓身心舒暢.舒解壓力.使你有好心情

一個人在運動的心跳要在..
(220-年紀)X55%～85%..
這樣的心跳才會燃燒到脂肪..

想要減重最好的方法就是做有氧運動..
運動消耗的能量有三種.

首先是一個爆發的能量.這種能量使用時間很短
15秒以內就用完了..

再來是醣類.
也就是我們平常吃的麵包.米飯等等.
消耗醣類的活動在運動開始前的1～3分鐘
這兩種能量的消耗都是不需要氧氣的運動..

三分鐘後的運動叫有氧運動..
因為開始燃燒脂肪了.脂肪的燃燒是需要氧氧的.因此叫有氧運動.

有氧運動的定義呢.就是雙腿要持續活動15分鐘以上,還有一點很重要.就是固定身體的肌肉保持一個正確的姿勢.效果才會好.

有氧可以加強心肺功能.快速的燃燒脂肪.比較不會有高血壓.心臟血管方面的疾病

但人還是需要做肌力和肌耐力的訓練的.
練肌力和肌耐力是會增加骨頭的密實度.
不會得骨質舒鬆症.因為肌肉有力相對的骨頭也是要有一定的能力去支持肌肉.骨頭才會去吸收鈣質.
年輕人要做肌肉訓練才會有機會長得比較高.
中老年人做肌肉訓練可以避免骨質穌鬆症
最重要的..
肌肉多相對的脂肪就會減少.人的新陳代謝會比較好.得到疾病的機會也會相對的減少.

今天的課程到此結束囉..

希望大家都有所得哦.

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