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篇名: 快樂，從心開始
作者: 修羅修	日期: 2010.11.25　　天氣: 　心情:

快樂，從心開始

二十一世紀是精神膨脹，數位生活的時代，數位生活帶來想像空間的無限拓展，人們在網路上可以暢所欲言，可以虛擬角色，虛虛實實、實實虛虛，精神活動將會越來越頻繁。也因此心理健康益形重要。

有人說憂鬱症是二十一世紀的流行病。的確，憂鬱是會傳染的，一但你的身邊充滿了憂鬱的朋友、家人、同事，無形之中許多憂鬱的人創造了一個憂鬱的環境，讓自己也跌進了這個憂鬱的環境，變成了一個不快樂的現代人。再加上現今媒體喜歡報憂不報喜，每天打開電視充斥著光怪陸離的亂象，使得憂鬱的氣氛每天潛移默化地滲入我們的生活。日前行政院院衛生署公布今年度國人十大死因排名，自殺造成國人死亡率較去年提升，原因便是因為憂鬱症人口的增加。而現代人面臨生活上大大小小的壓力不知如何排解，也導致各大醫院精神科門診人數激增，可以見得走出憂鬱，重拾快樂刻不容緩。所以想辦法讓自己快樂是生命中很重要的一個課題，也是每個人都需面臨的生命功課。

快樂，從心開始。擁有健康的心態，你的人生將會是彩色的。人生不如意事十之八九，一個人很難一生順遂，而且通常都是不順的時候居多。尤其是現代人面臨各式各樣的壓力。工作上的壓力、家庭的壓力等種種生活上的壓力常常讓自己喘不過氣來，我們必須學會管理我們的情緒，凡事往正面看，培養正面思考的能力，如此才能快樂過一生，擁有健康的心態，也才能擁有健康的身體。生活的不快樂來自於我們對人事物的焦慮，某種程度的焦慮對我們而言是正面的，讓我們可以學會成長、做好準備以處理焦慮源。但是嚴重的焦慮則容易對我們的生活產生重大的影響，甚至影響到我們的生命。

在產生非理性焦慮時，我們要學習辨識出來，並且即時處理非理性焦慮，不讓非理性的焦慮影響到我們的生活。這樣說起來也許簡單但是實際做起來難。怎麼做呢？例如我們可以將面臨的焦慮取個名字，在面臨這個焦慮時，不斷提醒自己，叫「它」滾開。並且告訴自己是可以把事情完成的，不斷肯定自己，直到突破心理障礙為止。

另外一個有效消除焦慮的好方法是持之以恒的規律運動，運動的好處非常多，不但可以改變人體大腦運作的機制而帶來心理快樂的益處。運動也是消除非理性焦慮最自然且無害的機制，運動不但能夠消除平日我們面臨的沮喪感、減低生活上的各種壓力、消除過度的緊張性、侵略性和挫折感，還能夠加強身體健康的感覺，改變我們的睡眠狀況、加強我們做事專心程度、以及減少分神狀態。在身體健康上，不管是心臟、循環系統、骨骼、呼吸系統、皮膚、腎臟和身體各個部位都會因為運動而強化，使得身體保持健康，再者，血壓及血糖也會因為運動而減低，而避免高血壓與糖尿病的發生，而且還可以雕塑美麗身材，內外兼修，可見運動的益處多多，必須持之以恒。

九成以上的疾病都跟飲食有關。特別是均衡的飲食有助於強化正向的情緒，影響食慾的中樞神經為血清張力素接受器（5HT2），因此憂鬱的情緒會導致食慾增加或降低。飲食與情緒的相互影響可見一斑，碳水化合物的食物（多半是甜食）是天然的神經安定劑，消化後會在中樞神經產生大量的血清張力素，產生愉悅以及飽足感。因此想要快樂少不了碳水化合物。相反的，蛋白質飲食（多半是肉類）會令人脾氣暴躁、性情乖戾、煩躁與焦躁不安。

總之，快樂要靠自己尋求，除了平日多運動，攝取均衡飲食，更重要的是要有一顆快樂的〝心〞，勇敢做自己，相信快樂的人生是很容易的。

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