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篇名: 網路沉癮
作者: 依賴ㄉ小孩	日期: 2010.05.27　　天氣: 　心情:

昨天和心理師晤談.....
直到心理師對我說,我已有[網路沉癮]的狀況,才驚覺事情的嚴重性~ [:~]

其實好幾次想把facebook線上遊戲戒掉,然而卻不容易~
失敗了數次!!
依然還是在遊戲中墮落........ [(-*]

現在才知道,原來我的行為已構成一種疾病~
這事件很嚴重的事!! [:~]

所以今天晚上上課回來,在心裡默下決定.....查一下解決之道~
查到了以下相關訊息,和大家分享~ [:))]

治療網路成癮的問題？
有五個步驟，「覺」→「知」→「處」→「行」→ 「控」。

第一步，覺，查覺自己有網路成癮的問題。
第二步，知，認知到過度上網的潛在心理問題(也就是「真正的問題」)。

第三步驟和第四步驟常是一起進行的。⋯⋯ 繼續閱讀
第三步，處，面對現實，處理潛在心理問題。
第四步，行，執行改善過度使用網路行為的行動計畫。
第五步，控，培養對時間的敏感度與自我監控的能力。

減少上網的方法:
備字辭典與其它工具書，代替線上工具書，另外也準備筆記本或紙張，把必須上網查的東西都先寫下來，集中一定時間去查。
因為，若為了隨時查資料而隨時開著網路，一定沒辦法專心讀書寫報告，而是在查資料的同時，控制不住地就去瀏覽不相關的網頁和聊天。

減少玩電腦遊戲的方法:
不要懷疑，就是把遊戲砍光，最好一個也不要留。
玩遊戲(無論是線上遊戲或單機遊戲)和單純上網不一樣，它有強烈的持續性(想玩到破關會很花時間)，而且能獲得的成就感更強，離開遊戲之後的懸念會非常強烈(滿腦子都在想接下來要怎麼玩)。所以，要求自己「我以後一天只玩一小時」，是很難做到的。
只要一、兩次沒做到，之後的自我要求就會全部破功，非常麻煩。把點數卡剪掉，把遊戲移除安裝，把遊戲光碟交給別人保管。
如果真的覺得一次把所有遊戲都砍光會很難生存，還有一個方法，先砍大型的遊戲(比如三國志、魔獸、世紀帝國之類的)，只留下「固定一個」五分鐘之內可以結束的單機小遊戲(比如踩地雷)，真正煩到什麼事都沒辦法做的時候，就去玩這個小遊戲。只能留固定一個，這樣才可以利用對電腦遊戲的厭煩，消除對玩電腦遊戲的強烈慾望。

上兩段所言要做好，也要有另一件事配合，就是時間管理。
確實遵守自己簽定下來的計畫，若達到某個執行標準，就給自己獎勵，這個獎勵必須和電腦與網路無關(就是不能用增加上網時間和增加玩電腦的時間當獎勵)。
另外，要早一點就寢，家人都睡了自己卻醒著，就要面臨艱難的自我控制甚至因此失眠，不如早睡。再來，排個強制戶外休閒或戶外運動的時間，對於分散對網路和電腦的注意力以及減輕壓力也會有幫助。

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