春暖花開，萬物復甦，本應該是個美好的季節，可春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉暖，代謝進入旺盛期，影響到人體的一些內環境和內分泌活動發生變化，引起人的情緒波動以至情緒障礙，如失眠、情緒不穩定、易發脾氣、易疲勞等，生活中一些本來並不起眼的小事，遇上這個季節便可成為不穩定因素。在日常生活中，有目的地巧選食物，可以給人帶來快樂和健康。

深海魚

全世界在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素（一種收縮血管的物質，人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快）的分泌量。

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，它可以振奮精神和提高信心;而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

葡萄柚

專家發現，葡萄柚有濃烈的香味，可以淨化思緒，也可以提神醒腦。葡萄柚裡含高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項研究發現，吃維生素C可以平均提高學童智力測驗五分。

全麥麵包

碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學院的朱蒂絲·沃特曼博士說：「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以經常吃的抗憂鬱劑。」但吃復合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，卻更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全穀類就富含硒。全麥麵包的嚼勁、口感也是為它得分的因素之一。

菠菜

醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都出現了無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，甚至引發憂鬱症。什麼是富含葉酸的食物？幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含葉酸，菠菜最多。

櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項研究發現，病人吃了大蒜制劑之後，感覺不易疲倦和焦慮，不易發怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。南瓜派也被認為是選單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。對我們這個善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現，有經前症候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶。

雞肉

英國心理學家班頓給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。