加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,544,177
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
3199439
老蔡
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
愛妳一生不變
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
最美的相遇
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
七種食物減去腰圍
作者:
老蔡
日期: 2013.04.18 天氣:
心情:
七種食物減去腰圍
大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響,
一是便秘,二是肥胖,便秘是因體內的廢物通過大腸時的速度太慢,
導致大腸變得不暢通,
⋯⋯ 大多是因飲食中缺乏纖維質、水分不足所引起,
還有可能缺乏運動、個人體質,讓腸胃蠕動速度慢,
至於肥胖造成腹部脂肪過多,
應該利用調整飲食的方法,讓你不再是〝小腹婆〞。
其實您不妨在日常三餐飲食中,
多增加一些膳食纖維含量高的食物,
可能不用花大錢,就可以達到縮小腰圍的目的。
以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物,
讓老蔡為您一一介紹!
1.地瓜
常聽老人家說以前沒錢買白米吃,
只能用地瓜刨地瓜絲或是地瓜籤,
混在稀少的白米飯中果腹,時代轉變,
現在的地瓜可是熱門的養生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
地瓜的營養成分相當豐富,
尤其地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可刺激腸胃蠕動,
而且,地瓜含豐富的寡糖,
幫助益生菌生長,有益大腸的保健,
其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,
對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
但是請注意,100公克的小地瓜約為半碗白飯或2片吐司,
若目前執行控制體重計畫的民眾,
應盡量避免熱量較高的蜜地瓜或地瓜甜湯取代正餐。
2.蘋果
蘋果的營養成分和一般水果比起來,
並沒有特別突出的地方,
但是蘋果含有特殊的果膠成分,是一種可溶性的纖維質,
遇到水之後會膨脹,
所以,吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,
加上蘋果有豐富的纖維質,
可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
要連果泥一起吃進去,才能吃到豐富的果膠喔!
3.燕麥
近來最夯的健康食物,非燕麥莫屬。
其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,
對於排便很有幫助,
同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,
有飽足感以及增加糞便體積,
縮短大便在大腸內滯留的時間,
對於體內環保很有幫助。
4.竹筍
竹筍含有大量的粗纖維,
可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,
而竹筍屬於低熱量的蔬菜,
吃多了也不會發胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,
就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。
5.芭樂
芭樂的膳食纖維豐富,
常吃可促進排便,芭樂皮中含有豐富營養成分,
因此建議吃芭樂不需要削皮,
若是擔心農藥殘留問題,可以放在清水中約10分鐘,
再以流動的水沖洗即可。
6.芹菜
一般人使用芹菜只取芹菜柄的部分,
葉子則是丟棄不用,其實芹菜葉含多量維他命和礦物質,
纖維也多,剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑,
可以取代香菜。
另外莖部的纖維最為豐富,吃了可以增加排便量,
讓排便通暢,但需特別提醒的是,
要限鉀的腎臟病患,
應避免生食芹菜或喝芹菜汁,以免攝取過多的鉀離子。
經研究發現,芹菜除了富含水分和纖維外,
並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,
因此,芹菜還是減肥的佳品。
7.香菇
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多,
可以促進腸道蠕動,能增加排便量且熱量相當低,
對於減腰圍很有幫助。
尤其香菇梗是高量的多樣性纖維,
再加上它含的多醣體與礦物質鋅,
有助於抗腫瘤、加強免疫力,是很好的食物。
香菇蒂屬於高普林類食物,
因此建議痛風或是高尿酸患者,最好避免食用。
標籤:
瀏覽次數:
740
人氣指數:
3540
累積鼓勵:
140
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
2
1
愛妳一生不變
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
最美的相遇
住戶回應
時間:2013-04-18 20:59
她, 97歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2013-04-18 07:37
她, 89歲,台北市,其他
*給你留了一則留言*