七種食物減去腰圍-老蔡│愛情公寓交友網站與聊天室

七種食物減去腰圍<br />
大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，<br />
一是便秘，二是肥胖，便秘是因體內的廢物通過大腸時的速度太慢，<br />
導致大腸變得不暢通，<br />
大多是因飲食中缺乏纖維質、水分不足所引起，<br />
還有可能缺乏運動、個人體質，讓腸胃蠕動速度慢，<br />
至於肥胖造成腹部脂肪過多，<br />
應該利用調整飲食的方法，讓你不再是〝小腹婆〞。<br />
其實您不妨在日常三餐飲食中，<br />
多增加一些膳食纖維含量高的食物，<br />
可能不用花大錢，就可以達到縮小腰圍的目的。<br />
以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，<br />
讓GoGoSlim為您一一介紹！<br />
1.地瓜<br />
常聽老人家說以前沒錢買白米吃，<br />
只能用地瓜刨地瓜絲或是地瓜籤，<br />
混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，<br />
現在的地瓜可是熱門的養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。<br />
地瓜的營養成分相當豐富，<br />
尤其地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可刺激腸胃蠕動，<br />
而且，地瓜含豐富的寡糖，<br />
幫助益生菌生長，有益大腸的保健，<br />
其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，<br />
對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。<br />
但是請注意，100公克的小地瓜約為半碗白飯或2片吐司，<br />
若目前執行控制體重計畫的民眾，<br />
應盡量避免熱量較高的蜜地瓜或地瓜甜湯取代正餐。<br />
2.蘋果<br />
蘋果的營養成分和一般水果比起來，<br />
並沒有特別突出的地方，<br />
但是蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，<br />
遇到水之後會膨脹，<br />
所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，<br />
加上蘋果有豐富的纖維質，<br />
可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。<br />
要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠喔！<br />
3.燕麥<br />
近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬。<br />
其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，<br />
對於排便很有幫助，<br />
同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，<br />
有飽足感以及增加糞便體積，<br />
縮短大便在大腸內滯留的時間，<br />
對於體內環保很有幫助。<br />
4.竹筍<br />
竹筍含有大量的粗纖維，<br />
可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，<br />
而竹筍屬於低熱量的蔬菜，<br />
吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，<br />
就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。<br />
5.芭樂<br />
芭樂的膳食纖維豐富，<br />
常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，<br />
因此建議吃芭樂不需要削皮，<br />
若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，<br />
再以流動的水沖洗即可。<br />
6.芹菜<br />
一般人使用芹菜只取芹菜柄的部分，<br />
葉子則是丟棄不用，其實芹菜葉含多量維他命和礦物質，<br />
纖維也多，剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑，<br />
可以取代香菜。<br />
另外莖部的纖維最為豐富，吃了可以增加排便量，<br />
讓排便通暢，但需特別提醒的是，<br />
要限鉀的腎臟病患，<br />
應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多的鉀離子。<br />
經研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，<br />
並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，<br />
因此，芹菜還是減肥的佳品。<br />
7.香菇<br />
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，<br />
可以促進腸道蠕動，能增加排便量且熱量相當低，<br />
對於減腰圍很有幫助。<br />
尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，<br />
再加上它含的多醣體與礦物質鋅，<br />
有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。<br />
香菇蒂屬於高普林類食物，<br />
因此建議痛風或是高尿酸患者，最好避免食用。<br />
引文自常春月刊

七種食物減去腰圍

大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，

一是便秘，二是肥胖，便秘是因體內的廢物通過大腸時的速度太慢，

導致大腸變得不暢通，

⋯⋯ 大多是因飲食中缺乏纖維質、水分不足所引起，

還有可能缺乏運動、個人體質，讓腸胃蠕動速度慢，

至於肥胖造成腹部脂肪過多，

應該利用調整飲食的方法，讓你不再是〝小腹婆〞。

其實您不妨在日常三餐飲食中，

多增加一些膳食纖維含量高的食物，

可能不用花大錢，就可以達到縮小腰圍的目的。

以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，

讓老蔡為您一一介紹！

1.地瓜

常聽老人家說以前沒錢買白米吃，

只能用地瓜刨地瓜絲或是地瓜籤，

混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，

現在的地瓜可是熱門的養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。

地瓜的營養成分相當豐富，

尤其地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可刺激腸胃蠕動，

而且，地瓜含豐富的寡糖，

幫助益生菌生長，有益大腸的保健，

其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，

對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

但是請注意，100公克的小地瓜約為半碗白飯或2片吐司，

若目前執行控制體重計畫的民眾，

應盡量避免熱量較高的蜜地瓜或地瓜甜湯取代正餐。

2.蘋果

蘋果的營養成分和一般水果比起來，

並沒有特別突出的地方，

但是蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，

遇到水之後會膨脹，

所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，

加上蘋果有豐富的纖維質，

可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠喔！

3.燕麥

近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬。

其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，

對於排便很有幫助，

同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，

有飽足感以及增加糞便體積，

縮短大便在大腸內滯留的時間，

對於體內環保很有幫助。

4.竹筍

竹筍含有大量的粗纖維，

可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，

而竹筍屬於低熱量的蔬菜，

吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，

就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。

5.芭樂

芭樂的膳食纖維豐富，

常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，

因此建議吃芭樂不需要削皮，

若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，

再以流動的水沖洗即可。

6.芹菜

一般人使用芹菜只取芹菜柄的部分，

葉子則是丟棄不用，其實芹菜葉含多量維他命和礦物質，

纖維也多，剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑，

可以取代香菜。

另外莖部的纖維最為豐富，吃了可以增加排便量，

讓排便通暢，但需特別提醒的是，

要限鉀的腎臟病患，

應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多的鉀離子。

經研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，

並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，

因此，芹菜還是減肥的佳品。

7.香菇

香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，

可以促進腸道蠕動，能增加排便量且熱量相當低，

對於減腰圍很有幫助。

尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，

再加上它含的多醣體與礦物質鋅，

有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。

香菇蒂屬於高普林類食物，

因此建議痛風或是高尿酸患者，最好避免食用。