1.每天必睡飽8小時? 可以依照自己的生理時鐘來調整，一般來說平均一個人一天7-8小時的睡眠

2.沒睡好，白天更糟? 因為壓力讓自己睡眠品質很差，因此睡覺的時候盡量避免處在煩惱中。

3.睡不著，也要硬躺? 如果躺在床上當放鬆休息還可以，但如果躺在床上睡不著已經成為一種壓力的時候，就避免硬躺，可以離開一下床鋪，聽個輕音樂轉換一下心情。

4.平日睡不夠，假日補? 許多人會在假日睡的比較晚，將平常睡不夠的份補回來，但時間不可太長，最多一個小時，否則會造成生理時鐘往後移，導致星期日晚上睡不著以及影響星期一的工作讀書效率。

5.肝臟排毒，11點入睡? 以中醫來看，11點後走到膽經和肝經，如果在這時候躺在床上可以讓泣血回流到肝臟，修復我們的身體組織，也與11點肝臟排毒時間相呼應。

6.睡不好，寢具不夠好? 寢具不好當然會影響睡眠，但如果一直懷疑寢具不好的話，反而會將注意力放在身體的感受，一直專注於此，反而睡不好。

7.寢室無光照，更好睡? 整個房間還是有光照比較良好，如果沒有光照的話，生理時鐘不是會延後或是顛倒，反而更不容易入睡。

8.吃安眠藥，無法戒除?       可採用比較新型的安眠藥，不過要經過醫師許可或開的處方來服用，再加上行為的治療後，其實是可以慢慢降低用藥劑量到不需用藥也可入睡。

9.喝點酒，更好入睡? 喝酒的確可以幫助入睡，但有個問題就是會讓你的睡眠結構改變，就是說喝酒好入睡，但很快就代謝掉了，甚至可能還會多夢，或是有越喝越多的傾向，這對身體來說不是一個正面的影響。

10.沒睡好，白天喝咖啡? 白天咖啡一杯即可，不要過量和中午後就避免再喝，以免影響睡眠。

經脈與時辰的關係
寅時	03:00~05:00	肺經
卯時	05:00~07:00	大腸經
辰時	07:00~09:00	胃經
巳時	09:00~11:00	脾經
午時	11:00~13:00	心經
未時	13:00~15:00	小腸經
申時	15:00~17:00	膀胱經
酉時	17:00~19:00	腎經
戌時	19:00~21:00	心包經
亥時	21:00~23:00	三焦經
子時	23:00~01:00	膽經
丑時	01:00~03:00	肝經

寧心安神茶

材料 浮小麥1兩、紅棗3錢、茯苓3錢 生甘草3錢、遠志3錢

五色蔬食養生鍋	材料 <主菜盤> 深海鱸魚片6片、日本甜菜、黑甜菜、紅鳳菜 白鳳菜、紅甜椒、南瓜、紅龍山藥、白玉菇 竹碳麵等各適量 <湯底> 洋參、麥門冬、黑木耳、雞骨架等各適量 <沾醬> 豆腐乳3塊、味醂1大匙
	做法 1.將雞骨頭、鳳爪燙水洗淨，然後與黑木耳、水3000㏄一起放入湯鍋內用小火熬1.5小時，至剩下1000㏄做為湯底 2.將豆腐乳加入少許米霖攪拌成腐乳醬 3.將所有材料一起燙熟食用即可

麥門冬拌土人參菜	材料 麥門冬10粒、土人參菜225公克 薑絲、枸杞、乾蔥、酥油、鹽、糖等各適量
	做法 1.將麥門冬加入100cc的水煮熟備用 2.枸杞泡熱水備用 3.將土人參菜燙熟撈起，然後加入所有材料一起拌均勻即可

安眠穴道	神門	小指延伸至手腕關節與手掌內相連的一側
	耳神門	耳上方三角窩處
	太衝	足背側，第1蹠骨間隙後方凹陷處
	申脈	足外踝尖直下，外踝下緣凹陷處
	照海	足內踝正下緣凹陷處