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篇名: 失眠自療
作者: ❤小乖~pೡ	日期: 2010.06.25　　天氣: 　心情:

打破你的睡眠迷思：

1.每天必睡飽8小時?
可以依照自己的生理時鐘來調整，一般來說平均一個人一天7-8小時的睡眠

2.沒睡好，白天更糟?
因為壓力讓自己睡眠品質很差，因此睡覺的時候盡量避免處在煩惱中。

3.睡不著，也要硬躺?
如果躺在床上當放鬆休息還可以，但如果躺在床上睡不著已經成為一種壓力的時候，就避免硬躺，可以離開一下床鋪，聽個輕音樂轉換一下心情。

4.平日睡不夠，假日補?
許多人會在假日睡的比較晚，將平常睡不夠的份補回來，但時間不可太長，最多一個小時，否則會造成生理時鐘往後移，導致星期日晚上睡不著以及影響星期一的工作讀書效率。

5.肝臟排毒，11點入睡?
以中醫來看，11點後走到膽經和肝經，如果在這時候躺在床上可以讓泣血回流到肝臟，修復我們的身體組織，也與11點肝臟排毒時間相呼應。

6.睡不好，寢具不夠好?
寢具不好當然會影響睡眠，但如果一直懷疑寢具不好的話，反而會將注意力放在身體的感受，一直專注於此，反而睡不好。

7.寢室無光照，更好睡?
整個房間還是有光照比較良好，如果沒有光照的話，生理時鐘不是會延後或是顛倒，反而更不容易入睡。

8.吃安眠藥，無法戒除?
可採用比較新型的安眠藥，不過要經過醫師許可或開的處方來服用，再加上行為的治療後，其實是可以慢慢降低用藥劑量到不需用藥也可入睡。

9.喝點酒，更好入睡?
喝酒的確可以幫助入睡，但有個問題就是會讓你的睡眠結構改變，就是說喝酒好入睡，但很快就代謝掉了，甚至可能還會多夢，或是有越喝越多的傾向，這對身體來說不是一個正面的影響。

10.沒睡好，白天喝咖啡?
白天咖啡一杯即可，不要過量和中午後就避免再喝，以免影響睡眠。

古人的智慧有道理，時辰與經絡息息相關，子時與丑時剛好經絡走到膽經和肝經，也是睡覺的好時機，由這張表來看互相的對應關係。

經脈與時辰的關係

寅時

03:00~05:00

肺經

卯時

05:00~07:00

大腸經

辰時

07:00~09:00

胃經

巳時

09:00~11:00

脾經

午時

11:00~13:00

心經

未時

13:00~15:00

小腸經

申時

15:00~17:00

膀胱經

酉時

17:00~19:00

腎經

戌時

19:00~21:00

心包經

亥時

21:00~23:00

三焦經

子時

23:00~01:00

膽經

丑時

01:00~03:00

肝經

睡不著嗎？由黃裕昌醫師提供一道寧心安神茶，幫助你好入眠。

寧心安神茶

材料
浮小麥1兩、紅棗3錢、茯苓3錢
生甘草3錢、遠志3錢

想要睡覺總是睡不著，那白天就吃點安神料理囉，你煮過一人份的火鍋嗎？那你知道什麼是土人參菜嗎？別看到人參就不敢吃了，試試劉邦傳大廚的配方來拌拌看，你會漸漸愛上它的口感。

五色蔬食養生鍋

材料
<主菜盤>
深海鱸魚片6片、日本甜菜、黑甜菜、紅鳳菜
白鳳菜、紅甜椒、南瓜、紅龍山藥、白玉菇
竹碳麵等各適量
<湯底>
洋參、麥門冬、黑木耳、雞骨架等各適量
<沾醬>
豆腐乳3塊、味醂1大匙

做法
1.將雞骨頭、鳳爪燙水洗淨，然後與黑木耳、水3000㏄一起放入湯鍋內用小火熬1.5小時，至剩下1000㏄做為湯底
2.將豆腐乳加入少許米霖攪拌成腐乳醬
3.將所有材料一起燙熟食用即可

麥門冬拌土人參菜

材料
麥門冬10粒、土人參菜225公克
薑絲、枸杞、乾蔥、酥油、鹽、糖等各適量

做法
1.將麥門冬加入100cc的水煮熟備用
2.枸杞泡熱水備用
3.將土人參菜燙熟撈起，然後加入所有材料一起拌均勻即可

按壓一下穴道有助於睡眠，跟著健康兩點靈一起壓壓穴道，讓你喔喔睏，一暝大一吋。

安眠穴道

神門

小指延伸至手腕關節與手掌內相連的一側

耳神門

耳上方三角窩處

太衝

足背側，第1蹠骨間隙後方凹陷處

申脈

足外踝尖直下，外踝下緣凹陷處

照海

足內踝正下緣凹陷處

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