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篇名: 321世界睡眠日健康生活良好
作者: 水瓶靈~Faceboo見	日期: 2010.05.30　　天氣: 　心情:

3月21號世界睡眠日的由來
為引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起了一項全球睡眠和健康計劃，並將每年的3月21日定為「世界睡眠日」，今年已經是第八個「世界睡眠日」了。
睡不好對女性健康影響很大
美國杜克大學科研人員最新研究發現，睡眠不足會加重心理焦慮症狀，提高患心腦血管疾病和Ⅱ型糖尿病的風險，而在相同情況下，睡眠不足對女性的影響更大。
科研人員對210名健康的中年男性和女性進行了調查，通過對他們血液中C-蛋白質進行檢測，發現男性睡眠不佳者C-蛋白質的指標變化不大，而33％的失眠女性血液中C-蛋白質濃度超過每升3毫克，意味著患冠心病等心腦血管疾病的風險較高。

八種方法幫你快速進入睡眠
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
　　
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
　　
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
　　
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
　　
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
　　
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
　　
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
　　
8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

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