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篇名: 慢速深蹲是第一名！
作者: KAO老鬼	日期: 2020.04.28　　天氣: 　心情:

慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠

日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。他分享，每天規律地做有氧 + 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。

如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。

我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。

深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。

慢速深蹲是無氧運動N0.1 一天只需做5分鐘

先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。

對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。

● 一天只要做5分鐘的慢速深蹲

STEP 1

1. 站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。

2. 背打直，不要駝背，略往後仰。

STEP 2

1. 一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。

2. 重複這樣的動作，進行5分鐘。

慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。

要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。

推薦以走路作為有氧運動

有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。

是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。

雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。

只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。

標籤: 健康養生減肥

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