半夜睡不著覺？-KAO老鬼│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,543,217 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1385763

KAO老鬼的日記本

快速選單

中秋月餅配茶最解油膩《前一篇

後一篇》六招擊退外食族的隱性飢餓

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 半夜睡不著覺？
作者: KAO老鬼	日期: 2019.09.12　　天氣: 　心情:

半夜睡不著覺？　五大妙招讓你一夜好眠

人每天都需要透過睡眠讓自己恢復體力，而充足的睡眠也會讓人一整天都充滿活力，但現代人因為壓力過大，半夜常會因此而睡不著覺，對此，外國網站Sleep Doctor便針對這些時常失眠的人，提供5大妙招讓你一覺到天亮。
1.「規律睡眠」
當你在網路上看到有關失眠的處理方法，首先一定會先看到「規律睡眠」這點，當有了規律的睡覺時間，你的生理時鐘將會同步，此時你的身體各器官也會運作得更順暢。
2.「下午2點後不碰咖啡因」
現代人每天一杯咖啡已成習慣，但下午2點後不碰咖啡，對有些人來說似乎有些難度。咖啡因通常會在人體內停留8個小時，如果沒有排解，就很可以因此而睡不著，如果你習慣10點睡覺，那下午2點開始建議別碰含咖啡因的飲料。
3.「睡前3小時不碰酒精」
大家都會說「小酌一杯，有助睡眠」，但事情好像不是這樣，根據研究指出，在過去的一年，有13%的人會把酒精當成助眠劑，但同時酒精也是利尿劑，會讓你半夜起床上廁所，同時會讓你無法深度睡眠。
4.「睡前4小時避免運動」
研究指出，白天鍛鍊會讓你在晚上時更容易入睡，還可以長時間進入深層睡眠，此外，鍛鍊能讓身體產生生長激素，從而自我修復、恢復活力。
5.「早上起床曬15分鐘太陽」
每天早上在戶外曬15分鐘的太陽有助於調節睡眠以及褪黑激素的產生，加上人的生理時鐘事24小時的，多曬太陽讓身體知道白天與黑夜的時間，讓晝夜節律功能正常。

標籤: 健康養生

瀏覽次數:131 人氣指數:131 累積鼓勵:0

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：