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篇名: 改掉７個壞習慣
作者: KAO老鬼	日期: 2019.09.04　　天氣: 　心情:

改掉７個壞習慣，擺脫心臟病、糖尿病威脅

根據國健署統計，約有1/4的國人罹患「代謝症候群」，其可能衍生出的高血壓、腦血管疾病、心臟病、糖尿病等慢性病，皆位居臺灣十大死因排行榜，顯見預防代謝症候群的重要。目前已知，造成代謝症候群的成因中，不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％，本文提醒７個現代人常見的壞習慣，只要盡早改善，就能擺脫代謝症候群威脅！

從醫學角度來看，代謝症候群是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓病變等相關疾病的前兆，除非惡化到疾病狀態，否則不會讓人感覺不適或有病兆。由於難以察覺，很容易被忽略，等到形成病症時，對個人健康及家庭都是沉重負擔。臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇常提醒病人「預防勝於治療」，務必重視健康的生活及飲食型態，再透過定期健康檢查，儘早做預防，讓原本血壓、血脂或血糖偏高的三高警訊逐一消除，才能有效遠離代謝症候群，回復健康體態。
臺中榮民總醫院新陳代謝科主任李奕德指出，肥胖是發生代謝症候群的關鍵原因，不僅會形成內臟脂肪，讓腰圍愈來愈寬廣，也是高血壓、高血糖、高血脂的危險因子。追究肥胖成因，不良生活及飲食習慣的環境因素佔80％，為避免身材走樣，提高疾病發生率，最該注意的就是檢視個人生活、飲食中的壞習慣，有則改善，無則繼續維持，才能維持理想體重，減低代謝症候群的發生率。
壞習慣１
愛吃加工食品
加工食品常含有大量棕櫚油，油脂含量高，是高熱量食物。經常攝取，很容易形成肥胖，造成低密度膽固醇及三酸甘油酯偏高，而這些都是代謝症候群的危險因子。建議平時應避免吃泡麵、洋芋片、蛋糕、甜甜圈、冰淇淋等高油高熱量的加工食品。
改善做法
1.降低攝取頻率：例如原本每天都會吃，改為三天吃一次（或吃一小塊），再繼續改成一至兩星期吃一次，最後進步到偶爾食用。
2.與人分食：避免一人獨享，建議與三、四人一起共享。
3.避免食用：將點心零嘴改為約一顆拳頭大的蘋果、芭樂、火龍果等含糖量低的水果、少許果乾或淋少許和風醬的綜合蔬果沙拉。
壞習慣２愛喝手搖含糖飲料
臺灣人偏好手搖杯飲料，午餐後、工作休閒時，幾乎人手一杯，除了糖分跟熱量破表外，所含的食品添加物也會造成血糖和血脂的負擔，形成代謝症候群的潛在風險。另外，飲用過量糖水，會提高熱量攝取，易形成內臟脂肪，讓腰圍愈來愈粗。
改善做法
1.降低飲用頻率：原本是每天都會喝好幾杯，改為三天喝一杯，再繼續改成一至兩星期喝一杯，最後進步到偶爾飲用。
2.改喝天然不加糖的綠茶、黑咖啡：郭嘉昇醫師表示，綠茶含有兒茶素，是抗氧化劑，可促進脂肪酶生成，減少過多體脂肪堆積。咖啡中含有綠原酸與咖啡因，可減少腸道吸收脂肪的速度，且咖啡因也是脂肪分解酵素，可提升脂肪轉換成能量的效率，加速身體利用率。
3.經常飲用白開水：郭嘉昇醫師建議，白開水可維持飽足感，也有增加代謝、清除毒素、控制食慾的作用，是最健康、最便宜燃燒腹部脂肪的飲料。
壞習慣３多肉少菜的飲食習慣
多肉少菜是高脂、低纖的飲食，易累積油脂，增加膽固醇、脂質的攝取，飽和脂肪酸攝取過多，可能導致血中三酸甘油酯濃度偏高，提高代謝症候群的發生率，易導致腰圍變粗，形成中廣型肥胖。
改善做法
1.增加高纖食物，改變餐食內容：高纖食物包括全穀類、菇蕈類、深色蔬菜、水果類，並減少高脂食物的分量，像是一餐只吃一種肉類，優先挑選蒸煮類，少吃油炸物。
2.漸進式減少肉類攝取量：減少雞、豬、牛、羊等蛋白質分量，可減到每餐大約一片掌心大小的豬排或6～8片薄肉片。
3.挑選多蔬果、地中海飲食的健康餐廳進食。

標籤: 健康養生

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