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紫冰的日記本

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篇名: 耐力
作者: 紫冰	日期: 2013.01.10　　天氣: 　心情:

**在跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

**每次跨一步時接觸地面第一個部位一定是腳跟，
感到您的體重位於腳跟後讓您的身體重量由腳跟經由足弓再移到您的腳尖後，再順暢的換脚。

Q：為什麼跑步後側腹部會隱隱作痛？
A：
側腹部疼痛和體內的臟器有關，
右側腹部疼痛來自肝臟和脾臟的問題，
而左側腹部疼痛則是因為胃、腸等器官。

胃和肝臟並不是直接從食物中得到熱量，
它們和肌肉一樣都是從血液中獲取養分作為動力的來源。

飯後30分鐘是胃部血液流量最大的時候，
接著肝臟再將胃部消化的養分搬運過來儲存。

所以飯後不到3個小時就進行跑步運動的話，
肌肉和消化器官會互相搶奪血液，引發內臟虛血，
這是產生側腹部疼痛的主要原因。

此外，腸內氣體的移動，
或是急促不穩定的呼吸都會造成橫隔膜周圍肌肉疼痛。

順帶一提的是，礦物質不足也是引起側腹部疼痛或是肌肉痙攣的原因，
特別是容易流汗的夏季，補充礦物質是必須的。

可以多喝柑橘類飲品或補充柑橘類水果，
特別是檸檬酸補給素，它能有效分解體內的疲勞物質，
此外，為了增加身體的免疫力，
建議跑者多喝雞湯，裡頭富含胺基酸，不但能強化身體的修復機制，還能消除疲勞。

以上擷取自網路資訊
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一年輕同事的運動目標-挑戰半程馬拉松(21KM)
談起練習過程中的層層突破，不禁也讓我感興趣了起來

不過，今年夜間的固定健走，腹部偶爾不舒服，今晚尤甚
天冷又舊傷的，慢跑或許還不適宜吧!!

長程耐力跑頗吸引我的說^^

K說今年目標減20kg，真想跟他賭一把
但目前我又不需瘦身，玩不了！

想起去年~
同學邀約報名上司馬庫斯及鎮西堡時
我被未曾謀面的領隊勸退，同學直說好笑
領隊大姐說~你什麼山都沒爬過，啥配備也沒有...

行程因天候一延再延，我又遭逢其他因素，最後沒參加，甚是可惜!

X說~依你的個性，鐵定能走完的
感謝他看的起我咧!!

真想試試自己耐力的!

也好想打羽球喔!!

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