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篇名: 戒菸知多少
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2007.12.03　　天氣: 　心情:

資料來源：董氏基金會

藥理學家說，菸草中的尼古丁會刺激中樞神經，兼具多重藥理作用，有成癮性。

心理學家則認為，吸菸是一種習慣，不斷練習而累積的行為。

其實不管是「成癮」還是「習慣」，菸在不知不覺中都會影響吸菸者的情緒、吸菸者的思考，進而「控制」了吸菸者的生活。

為何不戒菸，藉口何其多
1.要吸二手菸不如吸一手菸。
2.菸癮來了受不了，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。
3.菸伴我多年，若說戒就戒，豈不是無情無義。
4.想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。
5.已經改吸淡菸，勉強可以了。
6.戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁。
7.戒菸會發胖，而且害我無法嗯嗯。
8.有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歳，免驚啦！

為何要戒菸
1.為了自己的健康及不讓家人擔心。
2.遵守法律並為環保盡一份心力。
3.檢驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。
4.戒菸是世界趨勢，勢在必行。

戒菸的好處
論短期：開始感受空氣清新、食物美味、身上不再有菸臭味。
論中期：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯得光澤有彈性。
論長期：中風及癌症危險性大為降低；減緩老化，讓生活更自在。

戒菸的準備
1.把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。
2.飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記得刷牙或漱口。
3.充足的睡眠、保持適度的運動，暫時避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的家人或朋友在一起。
4.平日可以手持筆取代持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

戒菸的理由
1.吸菸會導致癌症。世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。
2.吸菸引起心臟血管疾病、易導致中風。
3.吸菸導致肺癌、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎。
4.吸菸導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。
5.吸菸者易罹患骨骼疏鬆症及更年期提早來臨。
6.孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高。
7.吸菸使牙齒及手指變黃、容易口臭，並會導致「香菸臉」。
8.吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康最佳的方法。

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