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篇名: 失眠數羊也睡不著
作者: KAO老鬼	日期: 2019.06.03　　天氣: 　心情:

失眠數羊也睡不著~找出原因對症下藥

基本概念
失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。失眠時，常會在醒來時感覺疲累，這可能會影響您白天的工作效率。
失眠症很常見嗎？
根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。它對女性的影響大於男性，因為女性對變化較敏感，更易產生焦慮和憂鬱。它影響的患者涵蓋各種年齡，但年齡增長，失眠的機會也跟著提高。降低風險因素有助於處理失眠症，請與您的醫師進一步討論。
了解症狀
失眠症的特性就是難以入睡。不過，還有一些其他症狀也是由於睡眠不足所造成的。常見的徵兆與症狀如下：
夜間難以入睡
會在半夜醒來，或者太早醒
睡醒後仍沒有休息過的感覺
白天疲倦、想睡
煩躁，憂鬱或焦慮
出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題
頭痛或緊張
胃腸不適
對睡覺感到擔心有些跡象或症狀，可能是上面未列出來的。假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的醫師。
何時該去看醫師？
如果失眠導致您無法在白天工作，就有必要去看醫師，以確定導致睡眠問題的可能原因，以及應如何治療。
了解原因
有很多狀況都會導致失眠。一些精神狀況會導致失眠，如焦慮和憂鬱。即使是健康的人，您的日常習慣也可能導致失眠。
壓力：生活中您關心的事情，如工作、學校、家庭或健康，都會讓您的思緒過於活躍、無法入睡。
焦慮：焦慮緊張會導致失眠，因為它會擾亂睡眠。
睡眠習慣不良：意思是說您的就寢時間不正常，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動，睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。
咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些液體，會使您在夜間無法入睡，因為尼古丁會影響您的大腦，而酒精會阻止更深層的睡眠，因而常會讓您在半夜醒來。
傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後，也可能產生胃灼熱(Heartburn)、胃食道逆流(GERD)等，這可能都會讓你睡不著。
醫療狀況：您罹患的其他疾病，也可能導致失眠，例如慢性疼痛(纖維肌痛 Fibromyalgia 和關節炎 Arthritis)、呼吸困難(胃食道逆流和胃灼熱)、或頻尿(糖尿病 Diabetes和夜尿症 Nocturia)。
藥物：某些藥物會造成失眠，例如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。
了解風險因素
失眠的風險因素很多，例如：
性別：有人認為女性更容易出現失眠症狀。月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，都可能造成失眠。
年齡：尤其是超過60歲之後，睡眠模式和健康狀況發生變化時，失眠狀況會隨著年齡增長而增加。
心理問題：如果您患有憂鬱(Depression)、焦慮(Anxiety)，躁鬱症(Bipolar disorder)和創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder, PTSD)等。
您的工作：若工作要求您在夜間上班或輪班，都會增加失眠的風險。
旅行：如果需要長途旅行，您的風險就會更高。穿越多個時區的時差，會導致失眠。
診斷與治療
以下所提供的訊息不能取代任何醫療建議。請務必諮詢您的醫師，以獲取更多訊息。
如何診斷失眠症？
醫師會向您詢問一些問題，以診斷您的病情。他們可能會要求您填寫問卷調查，以確定您的睡眠與清醒模式，以及您在白天的睡意程度。醫師可能會給您一本睡眠日記，藉此來檢視您的睡眠模式。若醫師懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。在某些狀況下，若有可用的設備，他們可能會需要在您睡覺時，監控和記錄您的身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等。
如何治療失眠症？
您可能需要調整自己的睡眠習慣，並改變您的藥物，以期恢復安寧的睡眠。醫師也可能會向您介紹一些行為治療法，讓您學習睡眠技巧，以及改善睡眠環境的方法。如果這些方法對您的狀況都沒有幫助，醫師可能會建議您並開給您處方藥以幫助放鬆和睡眠，如使蒂諾斯( zolpidem/Ambien)，右佐匹克隆片(eszopiclone/Lunesta)，扎來普隆 (zaleplon/Sonata)或柔速瑞(ramelteon/Rozerem)。不過，安眠藥是最不得已的選擇，因此您需要確認哪些藥物可以短期使用、哪些藥物可以長期使用。醫師也可以為您提供非處方的睡眠藥物。這些藥物含有抗組織胺藥(Antihistamines)，可以讓您昏昏欲睡，但也會引起副作用。
生活調整與居家療法
下列生活方式和居家療法，可能有助於對抗失眠症：
運動、並保持在活動的狀態。
檢查您的藥物：如果您常服用藥物，請諮詢醫師，看看它們是否可能導致您的失眠。
避免或限制小睡的時間。小睡以不超過30分鐘最好，下午3點以後不要午睡。
避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁。
睡前避免吃大餐和飲料。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫師，才能更了解並找出最適合您的解決方式。

標籤: 健康養生

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