吃健康食物-明明│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,545,442 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2111693

明明的日記本

快速選單

改變自己心意做起《前一篇

後一篇》想做的事就去做

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 吃健康食物
作者: 明明	日期: 2010.11.01　　天氣: 　心情:

降血脂必吃的三種果蔬~~

綠豆芽、洋蔥、蘋果降脂三寶

綠豆芽~~將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物而在它發芽過程中維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多

大量維生素C可促進膽固醇排泄防止其在動脈內壁沉積
綠豆芽的膳食纖維能幫助清除體內垃圾還可以與食物中的膽固醇相結合並將其轉化為膽酸排出體外從而降低膽固醇水平

綠豆芽性味甘涼富含水分還可以解膩生津是不可多得的減肥調脂小菜

洋蔥 ~~升高好膽固醇
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜前列腺素A是一種較強的血管擴張劑能夠軟化血管降低血液黏稠度增加冠狀動脈血流量促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄因此既能調節血脂還有降壓和預防血栓形成的作用

更難能可貴的是洋蔥中含有一種洋蔥精油不僅可降低膽固醇改善動脈粥樣硬化還能升高"好膽固醇" 高密度脂蛋白的含量

蘋果 ~~吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的降脂果它的降脂作用源於其中豐富的果膠這是一種水溶性膳食纖維能與膽汁酸結合像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯並幫助其排出體外

果膠還能與其它降膽固醇的物質如維生素C、果糖等結合在一起從而增強降血脂功效
此外蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝

其它如~~

鮭魚~~降三酸甘油酯是好手
魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸能降低血液中三酸甘油酯水平並能升高高密度脂蛋白膽固醇增強血管彈性

在淡水魚中鯉魚是非常值得推薦的降脂食物
鯉魚雖然脂肪含量較高但大部分是不飽和脂肪酸能幫助排除血管""垃圾""降低膽固醇

去皮雞肉~~可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉含較多不飽和脂肪酸的禽肉"白肉"
當然更適合血脂異常的人群。

不過吃禽肉時一定要記得去皮其中雞肉是蛋白質的最佳來源去皮可去掉絕大部分的脂肪是禽肉中的首選
但鴨和鵝即使去皮仍含較多脂肪要少吃

適量多喝水防血稠
有人說多喝水對降低血脂有幫助
喝水本身並不能直接調血脂但適當多喝水有助於稀釋血液防止血液黏稠和血栓形成

尤其是睡前和起床後適時補充些水分很重要但要注意適量
一天2000毫升左右即可

標籤:

瀏覽次數:39 人氣指數:2019 累積鼓勵:99

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：