在快速變遷的現代化社會中，憂鬱是我們每個人常見的情緒，常常可以聽到身邊的朋友說：「我覺得我得了憂鬱症！」。因此，如何判斷自己及他人是否罹患了憂鬱症，以及學習如何減緩自己與他人憂鬱情緒的方法便成了當務之急。EAPC以下將針對憂鬱症的評估指標、憂鬱症自助及助人的方法作ㄧ總整理，最後並提供一些憂鬱症的相關書籍清單供參考，讓大家可以獲得憂鬱症的完整知識。

ㄧ、憂鬱症的評估指標
根據DSM-IV（精神疾病診斷與統計手冊，第四版），憂鬱症常見的症狀主要可分為下列四個方向評估：
(一) 情感方面：情緒低落、容易哭泣、憂傷、常覺得自己是別人的負擔、滿足感減少、挫折、無助、無望，覺得人生無望，甚至有自殺意念或行為。
(二) 思考方面：對自己不滿意、悲觀、自我譴責（常感罪惡或無價值感）、低自尊、難以做決定、記憶力減退、注意力不集中。
(三) 行為方面：對周遭事物失去興趣、作業效率或生產力皆減少、說話與動作明顯遲緩。
(四) 身體方面：食慾減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、幾乎整天都極度疲勞與缺乏能量、性慾降低、身體酸痛。
如果只是暫時具備以上這些症狀，不代表是得了憂鬱症。要判斷是否得了憂鬱症，需要從很多方面作評估，並需進一步尋求醫師的專業分析。

二、憂鬱情緒的自助方法
情緒是持續不斷且波動變化的，低落情緒的出現可能是因為偶然的壓力事件所產生的，也可能是因為長期累積所形成；當自己身陷憂鬱情緒的困擾時，以下方法可協助自己獲得適當的協助：
(一) 醫療方面：找到具有專業且耐心的醫生或心理師與自己從生理、藥物、環境等方向作全面性的評估；充分與醫師合作，了解、討論自己的用藥並遵從醫囑。
(二) 壓力方面：評估自己的壓力源及嘗試發展出屬於自己的壓力管理方案，有助於情緒的穩定；接受自己負面的情緒並發展情緒轉移的方法。
(三) 營養方面：健康的飲食習慣有效對抗壓力，去除對身體有害的食物而增加對身體有益的食物，將可維持身心的平衡；不要因為情緒低落而拒食或暴食，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。
(四) 心智方面：分析自己所面臨的情況，儘可能了解所懷疑或困擾的事情；學習以正向思考的想法面對一切人、事、物，將可輕鬆面對挑戰。

三、憂鬱情緒的助人方法
當身邊的朋友或家人有憂鬱情緒時，我們的情緒會隨之起舞，彼此的關係也會開始充滿壓力與衝突。在我們心疼著憂鬱者在沮喪的海浪中載浮載沉的同時，我們也須努力學習協助對方走過憂鬱的方法，讓我們有效地強化與憂鬱者之間的關係，共同與憂鬱者站在同一陣線對抗憂鬱症，幫助我們所愛的人從憂鬱邁向康復。
(一)支持與陪伴：當對方需要時隨時可在其左右，給他們肩膀可以哭訴，或只是傾聽他們的心事；給予他們情緒上的安慰，包括同理、包容、鼓勵等。
(二)給予希望感：若某些活動可以讓他們有興趣和帶來樂趣，例如宗教活動、運動、文化活動、唱卡拉OK等，就要鼓勵病人多參與，但是活動不要太多或催促的太快，若你的邀請被拒絕，請務必溫柔地堅持。可以藉由宗教信仰、他可愛的小孩子或其他藉以存活下去的作為其希望的憑藉並無條件的鍾愛他們，不因疾病而排斥他們。
(三)協助正確醫療：協助他們規則看診與藥物治療是很重要的，幫助他們看緊藥物並建立服用的規律性，協助他們減少藥物的恐懼心，陪伴病人直到症狀改善，或幫助他們尋求不同的治療模式。若發現他們有自殺意念，務必告知醫療人員。
(四)照顧自己：憂鬱情緒是會傳染的，有時要讓自己輕鬆一下，例如外出訪友，去度假，去喘息一下。當焦慮、擔心、惱怒或挫折時懂得去找朋友傾吐或專業人員，重點是要將挫折傾倒掉而不要堆積在心上。