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篇名: 電腦族症候群
作者: 羽	日期: 2006.09.30　　天氣: 　心情:

整天埋首工作中的你是否常會為了腰痠背痛、頸部僵直、手腕痠麻無力而困擾不已呢？記得我在「電腦族的眼睛保養」中提到了有關的眼睛保健，今天再跟您談談除了眼睛之外，肩背腰的酸痛以及手指手腕的不當使力所造成的電腦族症候群。
長時間坐在電腦桌前，兩眼直視著螢幕，雙手不停的敲擊鍵盤，相信這是每個人上班族都有的共同經驗，但你可知道要是不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視螢幕的角度不當等，這樣的小問題若是平常不注意的話很容易為健康帶來隱憂。

電腦族的常出現的健康問題

1.頸部僵硬：頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是電腦族最常見的問題，主要是長時間固定一個姿勢或是兩手前臂懸空的在打電腦，肩膀與頸部因此被提起，時間久了，會造成肌肉的不正常受力或拉傷。一般人常常都是在工作了一個段落的時候，才發現自己的頸部在抬頭時竟會如此痠麻，肩膀、上臂也會出現一些壓痛，若不加以改善肌肉長期處於緊縮的狀態下容易使血管受到壓迫影響血循，嚴重的甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等的現象。

2.腰痠背痛：這是久坐的人最常出現的問題，根據醫學研究顯示人體在坐著的時候腰椎所承受的壓力是站立時的1.2倍，更何況我們常看到有些人喜歡將上身半仰躺的方式坐在椅子上，把一般的椅子當安樂椅用，感覺上好像是比較舒服，其實這時你的腰椎因無適當的支撐而呈現懸空的狀態，使腰椎向前傾，這時所承受的壓力最大，長時間下來很容易造成腰痠背痛，並且腰椎的過度前傾，容易使腰後背的韌帶及肌肉受到牽扯，而更容易疲勞，不耐久坐。另外長時間坐著不動的女性電腦工作者，容易阻礙腰部以下的血液循環，除了工作一整天下來會發現腿部浮腫，還會有生理不順、經痛的困擾。

3.手指肌腱炎：主要由於長期快速重複性的敲擊鍵盤所造成手指的肌腱過度收縮而引起的發炎現象，大部分發生在打字員、作家、或是經常在網路上與網友們聊天的人。受傷時不但會手指疼痛，手指還會彎曲不易伸直，並且會在早晨起床時有手部僵硬不適的現象。

4.腕隧道症候群（網球肘）：如果你在工作了一整天之後，回到家中會感到手腕及手指用力時感到軟弱無力並且痠麻，將手甩一甩會較舒服，這就是腕隧道症候群，這種以前較常發生在用搬重物時的手腕使力不當，若是電腦族在操作鍵盤或滑鼠時常不經意的用手腕的骨突處來支撐手掌時不當的使力，使得腕隧道中的正中神經受到壓迫，而產生的神經病變，嚴重時大拇指的指腹會無法用力。

如何預防這些電腦族症後群

以上這些問題，其實只要在工作的時候稍加注意自己的的硬體設備與姿勢或是善用自己的休息時間做簡單的伸展，是可以很有效的預防這類問題的發生。以下就幾個方向做預防性建議：

1.在電腦周邊的設備方面：

a.將椅子的高度調整至使坐下來時，螢幕的高度與視線呈水平以下15度以內，可以降低因角度過高而造成頸部過度伸張。

b.坐的時候，務必將臀部向後貼緊椅背，使上身與大腿盡量呈九十度角，兩腳自然垂下，若無法呈九十度時可以將一隻腳跨在另一隻腳上，或是腳下墊個踏板，使腰背平直的貼緊椅背。

c.或可在椅背上加一個靠背，目的是緊貼住腰部，適當的支撐腰部，以免因腰部懸空而使腰椎受力過大，還可以避免彎腰駝背。

d.最好將鍵盤至於桌下的鍵盤架上，鍵盤的高度最好能讓兩手自然的下垂，使手腕前臂及手指呈水平，勿讓手腕的高度高於前臂，並且前臂與上臂最好呈垂直

e.若使用兩邊有手把的椅子最好，可以使兩手肘有地方可以支撐，避免懸空。

2.工作中消除肌肉疲勞的伸展操

如果能在工作兩個小時候有十五分鐘的休息當然是最好的，但是對於像工作較忙碌的銀行或證券業的櫃台人員可能就有點困難了，所以我都盡量鼓勵各位善用喝水上廁所的時間，順便來個簡單的伸展，可以收到意想不到的效果哦！

a.將你的頭慢慢的360度的旋轉，盡量將頸部的肌肉前後左右的拉開伸展。可預防頸部的僵直。

b.兩手舉起在頭的後方互抱手肘，並且將手的位置盡量拉離頭部，往後伸展。可以預防五十肩及肩膀酸痛。

c.利用在座位上休息時將頭低下盡量你的膝蓋，將兩手抱住小腿，使腰背盡量向後拱出，來緩和長時間坐姿所造成的腰椎前驅。

d.手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆來回多做幾次；或將手指反壓或手掌反壓個幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

3.工作了一整天回到家中最好能泡個熱水澡，讓繃緊的肌肉與神經可以有效的放鬆，也可藉水的熱力促進血液循環，幫助新陳代謝，若是有局部的酸痛僵硬還可用熱毛巾做局部的熱敷。

4.若是不慎有筋拉傷，必須用冰敷至少在發生的前三天，之後才可用熱敷，，但是一般的筋拉傷往往需要三個月到六個月的時間才能使其復原，若是有確實施行冷熱敷的原則則可縮短復原期。

何時你該就醫？

如果因長期的酸痛累積，或是有筋拉傷、持續性的疼痛等，你就必須就醫，這類因長期的姿勢不良所造成的種種肌肉神經酸痛，在治療上都較麻煩，往往需要很大的耐心，可以就自己的症狀到骨科或是神經外科門診救治，最好不要到坊間的推拿中心任意去做推拿或是拔慣，因為再還沒有獲得正確的診斷之前，這些民俗療法的處置有可能會使你的病情更惡化。

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