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篇名: 【五招養成易瘦體質】
作者: 曉柔	日期: 2012.11.06　　天氣: 　心情:

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【五招養成易瘦體質】
基礎代謝率會隨著年齡逐漸下降，
也就是說：吃進的熱量不變，
但是身體消耗的熱量卻變少，
所以隨著年紀增加也就更容易變胖了！
快跟著下面這五招提高基礎代謝率！

1)有氧運動：這是提高基礎代謝率最有效的方式！最簡單的方法就是快走30分鐘。
2)肌力運動不可少：肥肉瘦肉都是肉，1公斤的脂肪只消耗4∼10卡的熱量，
但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，每天持續10分鐘的仰臥起坐就能鍛鍊肌力。
3)營養均衡：節食的時候，基礎代謝率反而會下降10%！
4)多喝水：每天2000~3000cc左右的水，能讓加速代謝體內多餘的廢物。
5)泡熱水澡：泡熱水澡可以提高基礎代謝率13%，但記得泡澡後要補充水分。

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