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篇名: 睡眠十忌
作者: momoko	日期: 2010.09.07　　天氣: 　心情:

[1]忌仰睡：可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮
，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫
心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增
多、呼吸通暢。

[2]忌睡前思緒萬千：宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，
後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解
壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

[3]忌說話：孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒
興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

[4]忌飲酒飽食：古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不
進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精
會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

[5]忌睡中開燈：中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入
陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

[6]忌蒙面睡：古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住面會
使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

[7]忌當風而睡：古書 <瑣碎錄說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背風則
嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中
的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

[8]忌張口呼吸：中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，
空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[9]忌睡中忍便：現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

[10]忌貪睡懶覺： <內經>中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡
眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

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