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篇名: 2004/05/13的日記
作者: ★SKY峰「青龍」★	日期: 2004.05.13　　天氣: 　心情:

當MC快要來時女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」包括躁動情緒不穩容易與人衝突、胸部或腹部腫脹體重增加全身浮腫食慾改變口腔潰瘍長青春痘頭痛等這些情況通常在月經前十至十四天出現月經開始後的24小時內結束情況嚴重程度及好發時間因人而異除此女性在月經期還可能有下腹部脹痛腰酸背痛量不正常或周期難以掌握等異常情形事實上欲改善這些症狀除了生活正常養成運動習慣外依不同體質狀況攝取適當的飲食也可以讓經期「月月順」營養師說九大飲食原則讓人好自在不管妳是否正被月經問題所困擾振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則持續四至六星期後所有的不適會漸漸改善１不要刻意吃甜食如飲料蛋糕紅糖糖果防止血糖不穩定避免加重MC的各種不適２多吃高纖維食物疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維可促進動情激素排出增加血液中鎂的含量有調整月經及鎮靜神經的作用３在兩餐之間吃一些核桃腰果乾豆等富含維生素B群的食物４攝取足夠的蛋白質午餐及晚餐多吃肉類蛋豆腐黃豆等高蛋白食物補充經期所流的營養素礦物質

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