減肥人必看 為什麼要多喝水　　

聽起來可能很難以置信,但開水很可能是減重和保持體重的最重要催化劑雖然我們大部分都不覺得喝水有什麼了不起,但開水可能是長久減重的唯一真正"神奇靈藥"開水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪.研究顯示,水分攝取減少將導致脂肪堆積增加.反之,水分攝取增加有助於減少脂肪的堆積．．．


原因如下,腎臟如果水分不足便無法正常發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,某些工作便會落到肝臟去負荷.肝臟主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力.但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,肝臟就無法發揮完全功能.其結果,肝臟代謝的脂肪便較少,儲存於身體的脂肪便較多因此減重的效果便終止了．．．


以水瀉水大量喝水是治療閉尿的最好方法,當身體的水分不夠時,我們的身體將會理解為對生存的威脅.因此會開始將身體任何一滴水都保留在體內.水分被儲存在細胞
外空間(細胞外面).此一作用顯示於外的就是浮腫的雙手,雙腳,和雙腿.利尿經常充其量只能暫時解決問題,因為利尿除了將儲存的水分逼出體外,同時也逼出了某些必要營養素.這時身體再度感受到威脅,便開始儘快補充那些被逼出的水分因此閉尿的浮腫現象很快又恢復了.解決閉尿問題的最好方法,就是針對你的身體補充大量的水分.雖有如此,儲存在體內的水分才會被釋放出來.如果你不斷出現閉尿問題,鹽分過多可能是禍首,你的身體只能耐受某種濃度的鈉,你吃的鹽越多,你的系統便會留住越多的水分來稀釋它,但要排除多餘的鹽分很簡單-----多喝開水就好了.當水分流經腎臟時,便會帶出多餘的鈉．

體重過重的人比瘦的人需要更多的水,體型較大的新陳代謝負荷也比較大由於我們知道,水是脂肪代謝的關鍵.因此,體重過重的人需要較多的水.水分可以提供肌肉收縮能力並防止脫水,因此有助於保持適當的肌肉緊張度水分還有助於防止減重後通常出現的皮膚鬆弛.收縮的細胞浮懸在水分當中.唧筒作用將水分不斷抽向皮膚,使的皮膚清潔,健康,和富彈性.水分亦有助於排除體內廢物.在減重的過程中,身體會產生更多需要排除的廢物---所有新陳代謝過的脂肪都必須排除.而充足的水分有助於沖出體內的廢物．



水可以緩和便秘
水分有助於緩和便秘現象,當身體的水分不夠時,便會從體內其他器官吸取水分
結腸便是身體主要吸收水分來源.結果呢?便秘便發生了.當一個人喝下足夠的水時,正常的腸功能便恢復了．

        目前為止,我們已經發現一些有關水及減重的重大事實.如果沒有足夠的水分,
身體便無法正常運作.也無法有效代謝儲存的脂肪.留在體內的水分變成了多餘的
體重.如果要去除這些多餘的水分,你必須喝更多的水.多喝水對於減重是絕對必要的.喝多少水才足夠呢?一般人應該每天喝8杯開水(每杯為250CC).但超重的人需要喝更多的水.大約每超重11公斤,便需要多喝一杯開水.如果你有運動或天氣炎熱而乾燥,你的喝水量應該適度的增加.喝水時以冷開水為佳,因為冷開水比溫開水容易為身體系統所吸收.某些證據顯示,喝冷開水有助於燃燒卡路里.為了在減重期間對水分作最有效的利用,最好遵照以下時間及份量引用開水．
                       

早晨:在30分鐘內飲用950CC
中午:在30分鐘內飲用950CC
晚間:晚間5點-8點間飲用950CC

        當身體獲得了維持最佳運作所需的水分,體內的液體便處於晚美的均衡狀態,
當出現此狀況時,你的身體便達到了"突破點".這代表什麼意思呢?內分泌腺機能獲得改善,閉尿系統因為儲存水分排除而緩和,由於肝臟可以充分用來代謝儲存脂肪,
更多的脂肪被用作燃料,自然的口渴感恢復了.飢餓感幾乎一夜之間便消失了.
如果你喝的開水又不夠了呢,你體內的液體再度失衡了,你將再度受到閉尿之苦,
莫名其妙的增加體重,並失去口渴感,要補救這種狀況,你必須在大量的喝開水,使你的身體再度達到"突破點".當你改善飲食時,可能出現哪些狀況?
         

　　如果有人問我,在營養方面最大的誤解跟困惑是什麼,我一定會這麼回答:就是人們對剛開始實施一套良好計畫時所顯現的誤解和無知.
一套良好的營養計畫說穿了就是引進較高品質的食物來取代原來較低品質的食物.由於營養計畫排除了含毒物質(如咖啡,茶,巧克力,香菸,鹽,辣椒等),因此營養計畫本身的品質也比較好,身體和心智都發生了顯著的變化.當進入身體的食物品質比身體組織的品質還要好時,身體便開始拋棄品質較差的物質跟組織,而留住空間供較優良和較健康的新組織生成．

        當你剛開始放棄低品質食物而代之以高品質食物時,你的身體會出現哪些變化呢?當含毒物質的食用突然停止時,最常出現的症狀是頭痛跟無精打采.這是由於身體拋棄了原來藉著血管運行於全身的毒素,當毒素被完全從身體去除之前,
這些刺激物質在我們的意識中便產生一種痛苦和頭痛的感覺.通常這些症狀在3天內便會消失了.之後,我們會感覺到更強健.如果我們繼續並逐漸提高飲食品質,那些調適期的症狀便開始消失了.我們的身體開始進入一個稱為"重建"的過程.西包訊息開始產生變化,開始排除舊有的廢物,並開始建立一個"美好的新家園".這時的重點在於清除廢物,我們的身體開始清除堆積在組織裏的廢物,這時由於毒訴和有害物質經由皮膚排出,人們的皮膚上可能會出現疹子或疙瘩.如果他們這時去看一位未受過營養賺業訓練的醫生,醫生可能診斷為食物過敏,並建議停止使用目前的飲食.他 們不了解,這時身體正在"重建".皮膚會變的越來越有生氣和活力,毒素正在逐漸的排出.為你避免了更嚴重的疾病.如果你讓這些毒素繼續留在你體內的話,可能產生的嚴重疾病包括:肝炎,腎失調,血液疾病,心臟病,關節炎,神經退化,和癌症你應該感到高興,你現在是以比較輕鬆的方式在"支付你的帳單",可能會有一些感冒症狀,甚至發熱．

這是自然的"體內大掃除"
你要了解,那些作用都是具建設性的,雖然暫時會有些不舒服,但你千萬不要利用某些藥物來壓制這些症狀.這些症狀是導正過程的一部份,而不是缺乏狀況或是過敏反應.可能出現的症狀包括"開始時頭痛,偶而腹瀉,疲倦,緊張,易怒,精神不佳等.

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減重5建議 給你正確觀念



肥胖已嚴重威脅人類健康，「減重」甚至成為全民運動。北美肥胖醫學會及美國糖尿病醫學會就針對肥胖的治療，提供飲食、行為、運動、藥物及手術等5個方面建議，希望能幫助有意或正在進行減重的民眾可以正確了解減重的觀念，不失健康。

◎飲食原則：著重於卡路里及油脂限制。有人提出：「每日僅攝取400至800大卡熱量」的論點，但需要在醫護人員及營養學家的監測下才可施行，否則易產生營養不均、脂溶性維生素缺乏等不良結果；也有研究指出，油脂的限制以總熱量的26％最為合適；使用代餐包可以限制熱量攝取，目前在坊間亦廣為流行。

◎行為治療：在於發覺潛藏的心理問題及矯正不良的飲食習慣，如吃得快、大口吃東西的人比細嚼慢嚥的人，不容易有飽食感，因而無形之中增加食物攝取量。

一邊吃東西、一邊看電視，或做其他事情，易在不知不覺中，忘掉飲食控制的原則，超出身體所需。現代人生活緊湊，心理壓力大，有些人會利用吃東西作為舒緩壓力的方法，才剛吃完飯，緊接著又吃零食，或是見不得有剩菜剩飯，需立刻除之而後快；但吃完就惱怒，淪落惡性循環，這樣一來就需要借助行為治療來改進。

◎運動：是增加能量消耗達成減重的方法。運動本身可增加心、肺、循環的能力外，最重要的是讓人和緩壓力、增強毅力，使減肥的效用得以持之以恆。但單靠運動是不可能有效減輕體重，需與其他方法並進才有用。

◎藥物：截至目前為止，沒有任何一個藥物可達百分百減重。美國食品藥物管理局過去通過的一些所謂可以減肥的藥物均因副作用太大且致命，一一由巿場中消逝，如今只剩成分為sibutramine的諾美婷（meridia）及orlistat的羅氏纖（xenical）兩種。

●Sibutramine主要作用於神經節末梢，抑制血胺酸及正腎上腺素的重吸收，使腸胃道蠕動減緩，服用一年大約可減輕8至12公斤，其副作用有口乾、便秘、失眠、噁心、昏眩、血壓上升超過10mmHg，故有高血壓者應慎用。

●Orlistat作用於胃及胰臟，抑制脂肪分解酵素分泌，使脂肪不能被分解及被吸收，由糞便中排出，適用於飲食中油脂含量高的人，服用一年同樣可減輕8至12公斤，副作用包括解油便、脂溶性維生素及胡蘿蔔素吸收障礙。

◎手術：適用於身體質量指數（BMI，以公斤計的體重除以身高公尺的平方）大於40者，或大於35，但合併其他危險因子者，患者本身可接受手術的危險，且可長期追蹤。

手術減重最大效率在術後10至24個月時，約可減少48至74％的體重，是目前認為最有效的方式。

不過要提醒的是，若飲食、生活習性、行為模式依舊，則一定會再胖回來。

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八個生活中常用瘦身小妙招

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快速又有趣的燃脂秘方


自然界最殘酷的玩笑之一就是：有些女人儘管吃下高熱量的食物，也完全不會變胖。而其他女人為了能穿上小一號的牛仔褲，卻只能看著起司漢堡望梅止渴。沒錯，要自己別嫉妒那些想吃什麼，就能吃什麼的女生，的確有一點難，特別是提到新陳代謝的時候──透過新陳代謝這個生理過程，我們的身體將食物轉換成熱量，然後將之燃燒成能量。那些女孩的新陳代謝似乎又快又有效率。而新陳代謝的速度，據說是我們無法控制的。


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不過，隨著越來越多研究結果出爐，事實是，妳真的有辦法控制新陳代謝的速度！雖然妳也許無法從代謝如龜速般緩慢的人，搖身一變成為卡路里的焚化爐，但要讓妳的身體以完美的速率進行新陳代謝，卻是有方法的。怎麼做呢？減重專家解釋說：「不管是休息時或玩樂時，運用一些能夠讓身體更快速燃燒熱量的小技巧。」而且，這些技巧與異常的飲食習慣、瘋狂密集的健身課程、稀奇古怪的營養補給品一點關係都沒有，甚至不需要挨餓。不管妳是想要再瘦幾公斤，還是想吃更多卻同時維持目前的體重，妳都該看看以下這些經由研究背書的燃脂技巧。不管妳照單全收，還是只嘗試一兩個方法，妳都一定能看見成果。


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來一杯清涼冷飲


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妳一旦缺水，身體功能運作的速度就會慢下來，包括新陳代謝的速度也會變慢。因此，每天固定要喝至少8杯水，喝越多越能促進代謝。喝冰水也是個不錯的方式。冰水更能加強身體燃燒卡路里的能力，因為妳的身體需要燃燒額外的能量以便回溫。


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享用異國料理


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紅辣椒與芥末籽是在泰國、中國與墨西哥料理中都很常見的香料，能夠幫助妳的身體燃燒多餘的卡路里，這都要感謝它們含有唐辛子這種複合物。有一項研究發現，當人們攝取將近1茶匙的芥末與1茶匙的辣椒醬，他們身體代謝的速度會飆高大約25%。晚餐時，點泰式辣味雞肉或印度蒜味咖哩，這兩道菜都有含有上述香料。再加上它們都有點辣，也可以避免妳不小心吃太多。


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變換妳的運動模式


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如果妳已超過30歲：因為妳的新陳代謝已比20幾歲時慢，做高強度運動時，多做3分鐘。間歇訓練比光是運動更能夠促進妳的新陳代謝。所謂的間歇訓練指的是交替從事高強度運動（例如跳躍運動）與低強度運動（例如慢跑）。怎麼開始呢？健身教練表示，盡量用力伸展妳的身體，持續3分鐘之後，再回到舒服的節奏3分鐘。每30分鐘的運動時間中，輪流交替高低強度的運動4次。

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簡單消除蘿蔔腿

做任何體操或運動前，一定要先來拉筋一下!
我的方法是面對牆壁坐在地板上，雙腳伸直，腳底貼著牆壁，雙手碰觸牆壁，維持5至10分鐘。

1.洗完澡或睡前，躺在床上，雙腳貼著牆壁成垂直狀，讓血液倒流，讓血液別都充在小腿，減少蘿蔔腿的發生，
  抬腿時間至少要20至30分，初學者可以第一天先抬5分鐘，在慢慢的增加時間。

2.洗完澡或睡前，躺在床上，做空中腳踏車，也是要15至20分鐘才有效。

3.洗完澡或睡前，躺在床上，雙腳抬高，接著交叉(大腿內側必須觸碰到)，此動作來回數10次即可。這動作能夠瘦下大腿的墜肉喔!

4.每天如果有爬樓梯的機會，就別錯過它，爬樓梯時，腳必須要用一半的面積踩樓梯，雖然這樣比較吃力，但為了瘦腿就忍了八!

5.做完以上的運動後，一定要做按摩!擠些乳液後，膝蓋彎曲，握著小腿肚，由下往上推(力道稍微大力)，兩小腿必須各按摩10~15分鐘。
   每天持續，不偷懶，一定能夠擁有名模般的小腿唷!!

7.洗澡的時候可以常常泡澡，讓身體血液循環更好，肌肉才能夠放鬆，更容易消除肉肉歐!

8.可以喝薏仁水，它有消除水種及美白的功效，但是不能喝到過量喔，它是屬於偏冷的食物，只要適量就好!!

以上幾項方法，都是本人嘗試過的，效果不錯也不會很累人!
提供大家參考看看歐!!^ ˇ^

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絕對提臀 每時每刻在收臀


試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

　　收在刷牙漱口時

　　a、 刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b、漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　收在沐浴鬆弛時

　　沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

　　a、 放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b、 將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

　　站立式

　　a、 雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。

　　b、 將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a、 雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b、 利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a、 手腳伸直伏在地上。

　　b、 利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.

　　跪地式

　　a、 跪在地上，用雙手撐住地面。

　　b、 單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。

　　踢腿式

　　跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。