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老人吞嚥障礙！防嗆咳6招全搞定 《前一篇 回她的日記本  
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篇名: 12招養瘦飲食習慣
作者: 小辣椒 日期: 2014.07.01　　天氣: 　心情:
讓牛仔褲小2號！林可彤傳授12招養瘦飲食習慣 bella儂儂

模特兒出身的林可彤，其實也有一段痛苦減肥的辛酸史，就如她的新書書名《我不是天生瘦》。曾經也是個下半身肥胖穿不進窄裙的OL，到現在的性感名模，除了養成了運動好習慣，藉由飲食調整，也能養成瘦子體質！她說：「只要吃對方法，天天大吃大喝也能瘦。」

「平腹+養生」的12個飲食方案

1.起床一杯溫開水+維生素C

這樣做可喚醒一整天新陳代謝的運作，加入蜂蜜、檸檬或葡萄柚幫助腸胃蠕動。

2.飯後喝杯蜂蜜醋去油

醋可幫助解油並改善便秘，不僅油分，就連沾黏在內臟或血管的碳水化合物都能一併掃除，大餐過後來一杯是最好的選擇！

3.食用讓身體溫暖的食物

讓身體溫暖的食物：紅蘿蔔、牛蒡、山藥、地瓜，而薑、蔥、蒜、洋蔥這些辛香食材，能幫助降血糖，減少虛冷或下半身浮腫問題。

4.晚餐時間不吃水果

晚餐時間若吃水果，很容易攝取過量糖分造成水腫，尤其熱量高的瓜類應該避免。

5.晚餐的蔬菜選擇根莖類

減重時晚餐蔬菜要慎選，像白菜、地瓜葉、絲瓜、蘿蔔...等葉菜類易造成水腫。最好選花耶菜、筊白筍、地瓜等纖維質較多的根莖類。

6.挑選菜單中的魚類料理

韓星李秉憲為了養出漂亮的六塊肌，原本吃雞肉改吃鱈魚或鮪魚，並用鹽烤的方式食用，除了選擇魚類料理，還會搭配大量蔬菜，讓小腹變得相當平坦。

7.喝氣泡水好處多

促進腸胃蠕動、排宿便，餐前喝還能增加飽足感，抑制食慾。對於常運動的人，能中和身體的乳酸進而消除疲勞。

8.涮涮鍋其實很健康

選擇青菜、海鮮或肉片，不要吃冷凍食品和米飯，熱量就會很低。沙茶醬也要換成日式醬油搭配蘿蔔泥、蔥花或辣椒。

9.多喝水！要喝多少？

最簡單的方法就是把妳的體重乘以30。例如：50kg*30=1500，也就是一天要喝下1500c.c的水。喝水的時間盡量要在晚餐前，以減少水腫或因頻尿打斷睡眠。

10.想喝搖飲時就選「無糖檸檬綠」

戒不掉飲品的解決方案：隨身攜帶自己做的飲料，像是牛蒡茶、冷泡綠茶、蜂蜜水或洛神花茶。忍不住點飲料時，就選唯一能幫助消水腫的無糖檸檬綠吧！

11.補充鈣質讓脂肪長得慢

含鈣食品：牛奶、優格、豆漿等，另外納豆不僅可預防骨質疏鬆，有豐富卵磷脂能消除脂肪，堪稱減脂聖物。

12.忙碌時用香蕉代替一餐

忙碌或緊急減肥時，就把香蕉配豆漿當一餐，如此減肥過程不會太辛苦，瘦身效果又很明顯。但不建議長時間實行。

https://tw.fashion.yahoo.com/%E8%AE%93%E7%89%9B%E4%BB%94%E8%A4%B2%E5%B0%8F2%E8%99%9F-%E6%9E%97%E5%8F%AF%E5%BD%A4%E5%82%B3%E6%8E%8812%E6%8B%9B%E9%A4%8A%E7%98%A6%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%BF%92%E6%85%A3-054759545.html
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住戶回應
 
時間：2021-05-28 15:51
bone  
我們小時候被師長教導早上吃得好才有精神,有體力,...經過間ㄉ實證醫學證明,早上不吃食物,身體會從肝臟將肝醣glucogen轉化成葡萄糖glucose共身體當燃料使用,除非是運動員否則對一般中老年人,血糖事不會降低,除非有糖尿病ㄉ慢性病人,就你而言,10am後再吃早午餐已足夠...不會餓扁沒力氣...你想太多ㄌ...robert
 
時間：2021-05-28 09:51
bone  
GOOD MORNING.第一次留言,減重方法千萬種,原則上就是少吃多動,天下沒有享美食,不動,又能保持窈佻身材,目前醫界營養師比較推介 168飲食法 ,也就是早上10AM後吃第一餐,就是早午餐一起吃,晚上6PM前吃第2餐,儘量6PM後除ㄌ喝水或無糖飲料外,禁食,也就是10AM至6PM中間8個小時可以進食,其他6PM至10AM間禁食,空腹16小時,當然少油少鹽多纖維也是必要ㄉ,希望能對想減重ㄉ朋友有幫助........ROBERT
 
時間：2020-06-28 20:53
他, 65歲,高雄市,醫療
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時間：2020-06-28 10:50
他, 65歲,高雄市,醫療
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時間：2020-06-28 10:43
他, 65歲,高雄市,醫療
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時間：2020-03-07 00:22
他, 49歲,亞洲其他,其他
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