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篇名: 對抗小腹就靠低GI
作者: 小妙麗	日期: 2006.12.26　　天氣: 　心情:

小腹的出現，有時是因為本身脂肪習慣所致，也或許是老化、鬆弛、懷孕所造成，但不管原因為何

對女人來說，小腹是不可原諒的錯

只要是女人，沒有人不對小腹感到困擾的，雖然服裝可以掩飾，但妳心理明白的很

這小腹可真是尾大不掉的心頭大患，它讓妳不敢穿泳裝、不敢泡裸湯，衣服一定要巧妙地遮掩如同懷孕般的小肚子
坐在位置上，腹部的形狀好像米其林輪胎，層層堆疊

為了對抗小腹危機，不少女人在吃的方面下手，減少食量、嚴禁澱粉……但小腹依然故我

這極有可能是因為妳吃的方法出問題，所以小腹勢力會如此堅強。在開始打擊小腹時

得事先說明脂肪與GI的關係，才能讓妳了解為何低GI能有辦法對抗小腹

所謂GI，代表是升糖指數，就是當時食物進入胃腸道後，血糖上升面積的值，這樣說，妳可能很難明白

簡單來說，就是食物引起血糖上升速度的快慢差別。但為何一切為何會和脂肪扯上關係呢？

振興醫院營養治療科營養師林孟瑜說明，這是因為澱粉消化後，轉成葡萄糖，而葡萄糖會刺激胰島素分泌

胰島素會將血液中多餘的糖分轉換成脂肪組織儲存

因此，胰島素和脂肪關係密切，只要刺激胰島素脂肪就有可能出現

所以，當妳吃進大量的澱粉食物，會產生大量的葡萄糖，血糖快速上升，胰島素分泌也會剛著上升

將血糖轉換成脂肪，血糖迅速往下掉，這雖然是身體保護的機制，但是血糖值與胰島素快速升降

反而會導致飢餓感，因此不少人有這樣的經驗就是：明明才吃過大餐，怎麼這麼快又餓了？

低GI講的就是低胰島素飲食，因為食物特性的關係，血糖上升速度較緩，因此不會分泌過多的胰島素

血糖也就不會立刻轉換成脂肪囤積，相對就能降低肥胖問題，而腹部是最容易累積脂肪的位置

如果脂肪來源短缺，它自然就不能再繼續擴張勢力範圍，處理得當，小腹甚至會消失不見

另外，低GI食物因為粗食或體積較大，能給予並延長飽足感，讓妳不會一下子就飢腸轆轆，一直想吃東西解饞

低GI選擇技巧

食物種類這麼多，妳該怎麼選擇低GI的食物呢？林孟瑜建議

1.食物原味最好，加工食物多半有食品添家劑、調味料等，會讓食物的GI值升高

2.選擇口感粗糙、偏硬或有嚼勁的食物，這代表它是纖維質含量高，屬於低GI的飲食

3.三低一高?低鹽、低脂、低糖與高纖，這是掌握健康不發胖的準則

以上1?3點的食物都能提供飽足感，讓妳不挨餓，達到減重、縮小腹的目的

低GI減重原則

想靠低GI減重，從每日總熱量來算計吧

女生每天該攝取的熱量為1600大卡，妳可以降低到每日只攝取1200大卡，每星期就可減輕近0.5?1公斤的體重

多數的OL都不愛動，妳想要加快減重的速度嗎？那就選擇一項妳喜歡的有氧運動，每天開始健身吧

為了夢幻、窈窕有致的身材，這一切絕對值得去爭取的

雖然吃低GI食物可以減重，但並不表示多吃就不會胖，想要靠低GI瘦身，妳必須記得

1.吃得飽，但是不能超過每日攝取總熱量

2.保持三餐正常，才能讓胰島素分泌正常

許多人為了瘦身，常常一天只吃兩餐，甚至只吃一餐，減餐不吃，只會導致下一餐時，胰島素分泌更旺盛

使得所有的食物完全消化吸收，反而無法達到減重的目的

長期吃低GI飲食並不會讓妳的營養失衡，它反而能幫助妳控制或減輕體重

只要妳控制好總熱量與低GI食物種類多元化即可。例如每天米飯可改成糙米飯、五穀飯

吃瘦肉或去皮的雞肉、魚肉，蔬菜避免根莖類如地瓜、山藥、芋頭，因為澱粉含量偏高

多選擇野菜、筍、葉菜類，因為纖維高、GI低

如果兩餐之間感到飢餓，該怎麼吃才不會破功呢？

林孟瑜說，妳可以選擇蒟蒻、燕麥片或五穀雜糧麵包取代平常的蛋糕、餅乾，這樣就可以避免攝取多餘的熱量

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