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篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(六)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.09.29　　天氣: 　心情:

復健進入第六階段

一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.站平衡板
(1)受傷腳單腳踩平衡板上
手扶椅子將重心依循放在前腳掌後腳跟腳左側腳右側各約3秒
(2)作完前述動作後重心放在整個腳
儘量不要讓身體晃動雙手平舉約20秒 10次

3.雙手扶椅子，練習雙腳墊腳尖
訓練墊腳尖力量(要注意腳大姆指是否有用到力)
約5秒 10次

4.踩腳踏車：
時間10分鐘
調整高度(訓練不同部位)
重量調4-6
訓練時改為腳掌或腳跟外側出力訓練腳的力量
(踩完後，看距離約2.5km)

5.快走跑平機
斜度設10(等習慣再向上調整)
時間10分鐘
速度設2.6(等習慣再向上調整)

PS：
1. 踩30度斜板練習拉筋，復健師說作平衡板練習時，就可以不用作此項不過，我還是在作平衡板前，有作此項，但只作5分鐘

2. 扶椅子雙腳墊腳尖，休息日可以在家作

3. 復健到此時，雙腳已可正常走動，但還沒辦法跑步

4. 其實這週就可以去公園作太空漫步機了(可以縮短復健日程)及作雙手推牆的動作

5. 這週也可以作大腿訓練，請參考下面的網址，看訓練動作(第1週一天作5下)
http://youtu.be/0udc-hdXKsc
(其實可以不用像影片蹲那樣低，角度有110度就可以了)
(覺得膝蓋有酸或痛的感覺就不要作，休息幾天再作)

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