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篇名: 2003/11/02的日記
作者: ㊌台北市Jack	日期: 2003.11.02　　天氣: 　心情:

國泰綜合醫院家醫科主治醫師楊逸菊指出，以成年男性來說，舉啤酒為例，每週不可超過14罐罐裝啤酒，單次不可超過4罐；若是葡萄酒或相似酒精濃度的酒類，則每周不可超過2公升，單次不可超過570cc；若是烈酒類就量更低，每週不可超過630cc，單次不可超過180cc。若是成年女性，則安全的量約為上述的一半。有了這樣的標準，喝酒的度量就好拿捏多了。

此外，楊逸菊指出，徹夜未眠或睡眠不足都會影響腦部葡萄糖分的代謝速率，而使腦部無法完整地運作，有損其正常的功能。所以長期的熬夜會降低工作的效率及品質。一般人的所需睡眠時間因人而異，通常介於5至9小時。睡眠除了注重量以外，也應注意品質。煙酒、咖啡及部份的減肥藥(如食慾抑制劑、促能量消耗劑)都會影響睡眠的品質，應儘量避免。補充維他命B群，有助於腦部及神經系統的穩定，蔬菜、水果是很好的來源。

若是長期睡眠不足，會引起慢性疲勞的問題，屆時就須花更多的時間、精力來做調整，調整內容包括壓力的管理、家人的相處、生活的作息、運動習慣的培養等等。

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