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篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(五)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.09.29　　天氣: 　心情:

復健進入第五階段

一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.踩腳踏車：
調整至適合的高度
重量調6(此時可以調到6-8) 時間10分鐘
可以加快一點速度踩，練腳的力量
(踩完後，看距離約2.5km)

3.將踩30斜板改為站平衡板
受傷腳單腳踩平衡板上
儘量不要讓身體晃動雙手平舉
約5秒鍾 10次
(第三個復健日改為20秒 10次)

4.走跑平機
斜度設8(等習慣再向上調整)
時間10分鐘
速度設0.8(等習慣再向上調整)

PS：
1. 踩30度斜板練習拉筋，復健師說作平衡板練習時，就可以不用作此項不過，我還是在作平衡板前，有作此項，但只作5分鐘

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