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篇名: 去病養生好方法：甩手運動
作者: Lucky~~ (幸運)	日期: 2012.06.04　　天氣: 　心情:

我曾經患有高血壓、便秘、失眠等多種慢性病。血壓曾高達200/ 130毫米汞柱，經常整宿睡不著覺，大便五六天才一次。一次晨練時聽朋友說甩手對高血壓、失眠等慢性病有療效。於是，我就按他所說的自然放鬆、心平氣和、摒除雜念後，悠閒自得地搖擺雙臂。甩手的同時，為了維持身體重心，腳掌一虛一實地踩向地面，不斷按摩湧泉穴（即腳心）。我試了一個階段，血壓降到150/ 90毫米汞柱，大便每日一次，痔瘡好了，睡覺也安穩了。

甩手療法的做法：

　　甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。只默默數目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鐘。

　　甩手36口訣
　　上宜虛，下宜實，頭宜懸，口宜橢，胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜質，跨宜松，肛宜提，跟宜穩，趾宜抓。

　　高血壓的形成是一個長期的病理生理過程。中醫認為，長期心情抑鬱或易怒、飲食不節、困倦過度以及勞心過度等因素皆可誘發本病。

　　醫生說：

　　對於高血壓的預防要及早進行。在血壓有輕度升高時，就應該採取一些預防措施，特別是非藥物治療和行為干預治療等等。非藥物治療和行為干預指的是通過適度運動，對飲食、睡眠、情緒的調整以及工作壓力的排泄等自我保健措施來對疾病進行防治。

　　沒有了便秘，痔瘡更是無處藏身。但是，對於高血壓來說，它只是一個輔助療法，僅能用於輕度高血壓的控制，對於中重度高血壓，一定要到醫院，在醫生的指導下進行正規治療。不過在正規治療的同時，運動、飲食等自我行為的調控，還是不可缺少的。

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