緩解壓力與焦慮的方法： 

一、說出壓力：

感覺千頭萬緒，不知所措時，

找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，

說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，

只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、

發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，

找出解決方法。即可豁然開朗。 

二、寫出壓力：

當面對複雜卻又無法逃避的問題時，

不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，

無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓

三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、

快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，

閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，

如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，

心跳減速，心情自然較為平靜。 

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，

慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，

緊張壓力隨之而解。 

五、打出壓力：

如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，

可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 

七、甩出壓力：

開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，

甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部

使全身肌肉放鬆下來。

 八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時

唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 

九、坐出壓力：

禪生也是可行的方法之一，不過，

初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，

如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，

將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 

十、其他：

包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，

或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。