你覺得自己快樂嗎？哪些事情會讓你快樂？存款超過千萬、成功買到好

房子，或是升職、加薪、領到一大筆年終獎金，達到這些「物質目標」

，真的就能讓人快樂嗎？這只能算是一閃即逝的「喜悅」，而非真實長

久的「快樂」。



暢銷書《不抱怨的世界》作者威爾．鮑溫（Will Bowen）在新作《祝你

今年快樂》中指出：「快樂是一種遍佈在生命之中，滿足和幸福的感受

，而喜悅則像煙火，迅速爆炸也很快消失。」

他認為，快樂是種可以自我練習與追求的過程。其中最具代表性的，就

是我們面對挑戰與困境的態度。

真正讓人快樂的，是過程而非目的

「追兔子的狗，比躺在門廊上昏昏欲睡的狗更快樂，」鮑溫指出。為了

突破某項挑戰與困境而忙碌，能讓人發現自己的才華與能力，並從中找

出更多存在價值，以及和外界的連結。所以，並不是捉到兔子讓我們快

樂，而是「追逐的過程」。這也說明瞭，為什麼很多不必再運用新點子

、不需要克服難題的有錢人，其實並不快樂。

快樂的來源，主要來自個人的思維與行為，來自物質享受的比重反而很

低。根據《國家科學院期刊》（The Proceedings of the National 

Academy of Sciences）調查發現，50％的快樂，由快樂的設定點決定，

生活條件只佔10％，剩下的40％則取決於行動。

快樂的設定點，由思維主導。鮑溫舉例，大腦重量僅1.35公斤，佔人體

的比重很小，但大腦思維卻指引全身動作，進而導引人生的發展。大腦

和身體的關係，可比喻為體重數十公斤的飛行員，卻要駕駛重達數十萬

公斤的飛機，飛機雖然沉重、力量強大，卻只會按飛行員導引的方向飛

行。平順的飛行之於傑出的飛行員，就好比要有快樂的生活，快樂的思

維才是第一步。只有思維改變，才有來自內心更長久的快樂。

有意識地尋找「快樂的證據」

鮑溫認為：「快樂並不是一個心理狀態，而是一種心理評量。」他舉例

，他經常開車經過一塊空地，上面一塊板子草草寫著「你若快樂就按喇

叭」幾個字，他驚訝的發現，只要他每次經過按幾聲喇叭，快樂程度就

會增加。

他建議，快樂是有意識的選擇，是描述自己的方式，當開始說自己快樂

時，就會開始找到自己快樂的證據。所以，如果在心裡一次又一次想著

「我快樂、我快樂」，慢慢就會找出環境或生活中讓自己快樂的事。值

得注意的是，千萬別說「我想要快樂」。一旦你這麼說，等於承認自己

是在不快樂的狀態之下。

另一個讓人快樂的原因，則是行為。鮑溫舉例：「覺得快樂時，你會微

笑。在你微笑時，你就會覺得快樂。」光是微笑這個簡單的動作，就

能引發人們腦中的「快樂感受器」，研究發現，臉部麻痺的人，往往比

較不快樂，因為身體的疾病使他們不能微笑。

除了微笑之外，鮑溫另外列舉出10項能讓人快樂的行為，包括行善、

規律運動、睡眠充足、適當的營養、有意義且獲得成就感的工作、參


與緊密結合的社群、擺脫紛亂的生活、放下怨恨、培養並表達感激之

情、精神上的連結感以及心靈上的修行。在日常生活中去實踐這些行

為，很快就會發現，自己因此快樂起來。不管你覺得自己是否快樂，從

這一年開始，不妨試試看鮑溫的方法，讓自己今年更快樂！

快樂——揭開幸福５真相 

1.能與外界人、事、物建立更多相互連結的人，找到自己的存在感、價

值感，不論薪水高低，往往比較快樂。

2.要成為比較快樂的人，要先明白自己討厭的事物，必須由自己面對

、

解決和痊癒。折磨自己最厲害的人，從另一個方面看，其實是我們的導

師，是人生的「神聖小丑」。

3.人生是音叉，它會回應你思想的能量。在你說話時，你的思想就會具

體化為現實，改變所說的話，就會改變自身的體驗。快樂的人，不會說

出造成自己或其他人負面情緒的事情。

4.如果把問題發洩出來就能讓人比較快樂，那麼最會抱怨的，應該就是

最快樂的人。事實並不是，抱怨只是一種較低劣的回應方式，只會讓人

比較不快樂。

5.在手機或是MP3上擬訂自己的快樂歌曲播放單。聆聽正面歌詞與節奏

的歌曲，能使人正面情緒增加。

書名：《祝你今年快樂》作者：威爾．鮑溫（Will Bowen）