其實啊，諸如散步、慢跑等運動，給膝蓋、腰部、心臟帶來的負擔少，隨時隨地都可以進行，每天將它做為有氧健身運動是最適宜的。

但是，徐緩的步行方式是沒有效果的。應該是伸直背脊、挺胸、收腹的姿勢，自然地甩開胳膊輕鬆的較大幅度擺動；身體重心從腳跟移向腳尖，跨大步有節奏的步行方式才是正確的唷！

身體脂肪會從運動初期的20~30分鐘開始燃燒，因此最低限度必須堅持30分鐘。在沒有較為集中的時間之情況下，可不要就因此放棄任何可以伸展的機會唷。這時可以儘量增加步行的機會，捨棄坐電梯，改走樓梯；飯後才到超市購買必須品，利用此刻散步消化；如果妳是愛逛街的人，也可順便運動一下呢，愛美的妳，其實隨時可以找到運動的機會！盡情享受散步的樂趣吧！

    先養成了步行的習慣之後，便可以逐步加強運動量唷。下次我們還會介紹消耗更多熱量的進階級步行唷。