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篇名: 你的體重是否過重了
作者: ♡★B.B★♡	日期: 2005.01.15　　天氣: 　心情:

　　　　　　肥胖除了是絕大多數愛美的人所關注的議題外，
                    肥胖與疾病也常常密不可分，
                    然而上班族因為三餐幾乎都在外頭解決，
                    而且 ☞..☞... ☞
                         　長時間坐著運動量比較少，
                         　所以如果食物攝取不均衡，
                         　更容易產生肥胖的問題。
但是，不管你是否已經有「過重」的體型，要使身材不變形或減去過多的脂肪，減少食物的攝取並不是最好的辦法，而是應該從食物的種類去選擇，並且注意營養均衡，否則不僅無法保持好身材，還可能造成營養不良的後果。

你的體重是否「過重」了 ● ● ● ●

想知道你是否已經「超重」了，可以利用「成人理想體重計算公式」，計算一下自己的體重是否在理想值左右。
　　　　　　　男：【身高（公分）－80】×0.7
　　　　　　　女：【身高（公分）－70】×0.6
因此，以一個身高170公分的男性為例，他的理想體重為63公斤；而一個身高160公分女性的理想體重則為54公斤。

一般而言，正常男性一天所需要的熱量為2100大卡，女性為1700大卡，只要將一天的食物熱量控制在這個範圍左右，大致就能保持身材不致變形，而除了熱量之外，也要顧及人體所需的營養成分（五穀根莖類、奶蛋魚肉豆類、蔬菜類、水果類、油脂類、醣類等）。因此，饒月娟醫師歸結出幾種外食族常會選擇的食物，並分析其營養成分及熱量。

外食族常「選擇」的食物 ● ● ● ●

◈餐別：早餐 ☞.☞ 選擇食物
　　　　　　　　　　　　　　　● 不吃。
　　　　　　　　　　　　　　　● 西式：三明治或麵包＋飲料
　　　　　　　　　　　　（如牛奶、咖啡、優酪乳、奶茶、果汁等）。
　　　　　　　　　　　　　　　● 中式：湯包或其他麵食、
　　　　　　　　　　　　　米食小點心＋豆漿；粥類；麵類等。
◈餐別：午餐 ☞.☞ 選擇食物
　　　　　　　　　　　　　　　● 自助餐（自行選菜計費）。
　　　　　　　　　　　　　　　● 傳統小吃、路邊攤。
　　　　　　　　　　　　　　　● 便當、盒餐。
　　　　　　　　　　　　　　　● 商業午餐、套餐。
　　　　　　　　　　　　　　　● 麵包或三明治＋飲料。
　　　　　　　　　　　　　　　● 速食。
◈餐別：晚餐 ☞.☞ 選擇食物
　　　　　　　　　　　　　　　● 回家吃。
　　　　　　　　　　　　　　　● 傳統小吃、路邊攤、夜市。
　　　　　　　　　　　　　　　● 自助式（吃到飽）。
　　　　　　　　　　　　　　　● 合菜、小炒。
　　　　　　　　　　　　　　　● 小火鍋。
　　　　　　　　　　　　　　　● 鐵板燒。
　　　　　　　　　　　　　　　● 速食。

　　　　　　　 ☆... °☆∴°﹒°∴° ☆..．°∴☆ .

　　　　　　　　　　寧可因夢想而忙碌

　　　　　　　　   不要因忙碌而失去夢想

　　　　　　　☆... °☆∴°﹒°∴° ☆..．°∴☆ .

                                   ◣===
　　　　　　　　　　　　　◥〣〣〣　　　　
　　　　　　　　　　　　　∥︵　︵∥　　 ╭╮美容小常識 o O
　　　　　　　　　　　　　∥　。　∥..oO╰╯
　　　　　　　　　　　　　∥＼︶／∥　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　／◥　◤＼
                        要擁有嬰兒般的肌膚很簡單
　　Ａ．飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
   　Ｂ．睡眠：每天一定要１１：００前上床睡覺。
  　Ｃ．運動每天早晚各運動一小時

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