吃完雞蛋後不要立即飲茶　
　
　
有些人吃完肉食、雞蛋、海味等高蛋白質食物後，

習慣於立即飲茶，以助“去味”、“消化”。

其實，這種做法是不科學的。

因為茶葉中含有大量鞣酸，

鞣酸與蛋白質合成具有收斂性的鞣酸蛋白質，

使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內滯留的時間，不但易造成便秘，

而且還增加有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，危害人體健康。

絕對危險的五種雞蛋
　　
生活小提示：忌吃未熟雞蛋
　　
雞蛋蛋白含有抗生物素蛋白會影響食物中生物素的吸收，

使身體出現食欲不振、全身無力、

肌肉疼痛、皮膚發炎、脫眉等症狀。

雞蛋中含有抗胰蛋白?，

它們影響人體對雞蛋蛋白質的消化和吸收。

未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此影響蛋白質的消化、吸收。　

　
雞蛋的好處　
　
1.健腦益智。雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，

對神經系統和身體發育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，

並可改善各個年齡組的記憶力。

　　 2.保護肝臟。雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用。

蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，

增強肌體的代謝功能和免疫功能。　

3.防治動脈硬化。

美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，

獲得了出人意料的驚人效果。

4.預防癌症。

雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。

雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。　　

5.延緩衰老。

雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，

故被人們稱做“理想的營養庫”。

營養學家稱之為“完全蛋白質樣式”，是不少長壽者的延年經驗之一。　　

聰明吃雞蛋　　

最營養的烹飪方法：　　

雞蛋吃法多種多樣，就營養的吸收和消化率來講，

煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，

開水、牛奶衝蛋為92.5%，生吃為30%～50%。

由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢嚥，

否則會影響吸收和消化。不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹、

蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質松解，極易被兒童消化吸收。　　

注意：茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，

與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。　　

一天吃多少：　　

雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，

同時也增加腎臟的額外負擔，一般來說，

孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。　　

蛋白好還是蛋黃好：　　

正確的吃法應該是吃整個雞蛋，蛋白中的蛋白質含量較多，

而其它營養成分則是蛋黃中含得更多。

　　
吃雞蛋的誤區　　

誤區A：產婦吃雞蛋越多越好　　

產婦在分娩程序中體力消耗大，消化吸收功能減弱，

肝臟解毒功能降低，大量食用後會導致肝、

腎的額外負擔加重，引起不良後果。

食入過多蛋白質，還會在腸道產生大量的氨、羥、酚等化學物質，

對人體的毒害很大，容易出現腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、

昏迷等症狀，導致“蛋白質中毒綜合征”。

蛋白質的攝入應根據人體對蛋白質的消化、吸收功能來計算。

一般情況下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了。　　

誤區B：常吃雞蛋導致膽固醇偏高　　

不會，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，

是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，

順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。

而且蛋黃中的卵磷脂消化後可釋放出膽堿，

進入血液中進而合成乙?膽堿，是神經遞質的主要物質，

可提高腦功能，增強記憶力。　　

誤區C：生雞蛋更有營養　　

生吃雞蛋不僅不衛生，容易引起細菌感染，而且也不營養。

生雞蛋裏含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，

導致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。

另外，生雞蛋內含有“抗胰蛋白?”，會破壞人體的消化功能。

至於那些經過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”，就更不衛生了!　　

烹飪解密　　

攤雞蛋：忌用大火，否則會損失大量營養。

因為溫度過高時，雞蛋中的蛋白質會被破壞分解。

尤其是色彩深，炸得焦脆的雞蛋，營養損失就更厲害。

但是火太小了也不行，時間相對長，水分丟失較多，

攤出的雞蛋發乾，影響質感。因此，攤雞蛋最好用中火。　

蒸雞蛋羹：

雞蛋羹是否能蒸得好，

除放適量的水之外，主要決定於蛋液是否攪拌得好。

攪拌時，應使空氣均勻混入，且時間不能過長。

氣溫對於攪好蛋液也有直接關系，如氣溫在20℃以下時，

攪蛋的時間應長一點(約5分鐘)，這樣蒸後有肉眼看不見的

大小不等的孔眼;氣溫在20℃以上時，時間要適當短一些。　　

雞蛋在形成程序中會帶菌，未熟的雞蛋不能將細菌殺死，

容易引起腹潟。因此雞蛋要經高溫後再吃，不要吃未熟的雞蛋。　　

生雞蛋的蛋白質結構致密，有很大部分不能被人體吸收，

只有煮熟後的蛋白質才變得松軟，人體胃腸道才可消化吸收。

生雞蛋有特殊的腥味，會引起中樞神經抑制，使唾液、

胃液和腸液等消化液的分泌減少，從而導致食欲不振、消化不良。　　

不要在攪蛋的最初放入油鹽，

這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的雞蛋羹粗硬;

若攪勻蛋液後再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，

出鍋時的雞蛋羹將會很松軟。　　

打蛋花湯：

在湯滾之際加幾滴醋，則蛋汁入水即呈現漂亮的蛋花了。

煮雞蛋：

重在掌握好時間，一般以8分鐘～10分鐘為宜。

若煮得太生，蛋白質沒有松解，不易消化吸收。

若煮得太老，蛋白質結構由松變得緊密，同樣不易被消化吸收。　　

特別提示：

炒雞蛋忌加味精。

雞蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化鈉，若加入味精，

加溫後這兩種物質會生成一種新的物質——谷氨酸鈉，

即味精的主要成分，雞蛋本身的鮮味反而被掩蓋。