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篇名: 認識血液
作者: ღ比利葛格ღ 日期: 2010.12.07  天氣:  心情:






 
 
血液像搬運工 在我們全身上下 不分日夜運送著營養至各個細胞
為健康、美麗把關 為了讓這群賣力的血液們
更有活力 當然要幫它們補一下才行囉
「血液力是青春的決勝點」 有Power的血液 = 年輕活力
就讓Vita告訴妳怎麼做 能讓血液更有力喔
關於血液的6個小祕密
眼淚和母乳原本都是血液
以為血液只是紅紅濃稠的液體 那妳就錯啦
它可是意外的有很多面貌 幫助身體提供營養和代謝老廢物質
像是汗、還有尿的前身就是血液 眼淚也是由血液而來
作為在難過時 排出壓力用的 而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔
血管流經全身
居然只要1分鐘
心跳「噗通」一下 血液就開始從心臟出發 經由長長的血管流經全身
一部份則經過心臟 到達肺部 交換二氧化碳和氧氣後在回到心臟
這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔
一般都是以秒數的猛速在運作的 所以行經動脈時的速度
比回程的靜脈更快血壓相對也就較高囉
微血管的大小居然只有毛髮的1/20
我們全身上下的血管有9成都是微血管 對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」
其實微血管可以細微到只有4~8μm 和毛髮的100μm比起來 真的只有1/20
所有的血管相連接,居然能繞地球2周
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分 所以血管會分布在全身上下每個角落
如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線 居然有90000km長
相當於繞地球2周喔 可見血液流動的路途是多麼漫長呀
體內流動的血液量只有4~5瓶的牛奶罐
我們體內的血液量約只有體重的8% 也就是說 50kg的人
其血液量約4kg( 4公升 )60kg的人就只有4.8kg ( 4.8公升 )
也就是說我們的血液量約有4~5罐的
1公升牛奶那麼多喔
另外 生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候
血液量都會稍微減少,不過很快又會補回來啦
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動
為什麼都只有聽過「動脈硬化」卻沒有「靜脈硬化」呢
這是因為靜脈中的血壓較動脈低 因此較不容易傷害血管 造成血管硬化
不過因為靜脈流動的較緩慢 所以當瓣膜故障的時候 就會有「靜脈瘤」的問題發生喔
生活4重點
血液力瞬間UP
生活重點1... 水
水份和血液健康有著絕對關係 但每次喝水身體最大吸收量為 250ml
應分成多次補充 冰水會造成血管收縮 吸收率下降
含糖飲料則會提升血糖 奪走水份 故建議飲用常溫或溫熱開水
外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分
因此應在出門前後都確實的補充水分才行
只有「動脈硬化」沒有「靜脈硬化」
長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡 長時間維持一樣的姿態
血液容易滯留造成血循不佳所以就算不渴
還是要適時的補充水分
洗澡前後..
泡入 40℃ 的水中 10分鐘 身體相當於流失3杯水的份量所以泡澡前後一定要喝水。
喝酒的時候...
酒精具有利尿作用 所以補充水分是很重要的 酒和水的量基本上以1:1為原則
睡眠前後...
睡覺時人體因流汗等原因失去約 350ml的水且起床時血壓較高
正是心肌梗塞、腦中風的高潮期 所以起床後要記得喝水
睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升
生活重點2...
   運動
運動也是提升血液力的重要環節 特別是有氧運動可以幫助提升血液循環
對細胞輸送養分也有不錯的幫助所以可以每天花30分鐘的時間健走幫助血循、代謝提升喔
水中有氧...
即使不會游泳也OK 只要在水中律動性的慢走 就能提升血液力
且水壓會壓迫血管 促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量
對有腰痛或肥胖問題的人也較無負擔
伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動 能幫助體溫上升、提升血循 特別是腳部的伸展
能讓下半身血液回到心臟 採仰躺姿 將雙腳依序往伸展
先深呼吸 再邊伸展雙腿邊吐氣 雙腳向上打直,維持10~20秒
健走...
健走可以幫助血循 增加好膽固醇 降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性
此外還會分泌緩動素來降低血壓如果想達到減肥效果可以每天進行30分鐘左右的健走
活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖 很多人因此而對油脂敬而遠之
其實只要適量攝取對的油脂 對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助
所以就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧
一天攝取1~2大匙的植物油...
每天所需的熱量中 油脂攝取應控制在20~25%內 如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量
每天食用油量以1~2大匙為佳且選擇植物油較佳烹煮法也以蒸煮較健康
烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油
花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類
外食族攝取肉類的機會比魚類高 但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂
建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想
另外肉類中以白肉較無負擔 肥肉和皮都不建議攝取
注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收 而是直接送到肝臟 但過多攝取會對肝臟造成負擔
故存放油時 要將蓋子關緊 放在陰涼處 體內中性脂肪和膽固醇也會發生
氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素
另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點
生活重點 4... 茶
香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康
香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果記得選半發酵或未發酵的茶種
綠茶...
兒茶素~減少血中脂肪 預防動脈硬化
高分子多醣體~抑制血糖急速上升
維他命C~抑制血中脂肪氧化
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果 能保護血管壁及紅血球
且降低膽固醇和中性脂肪 高分子多醣體則能抑制血糖快速上升
維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的
烏龍茶...
烏龍茶多酚~減少血中脂肪,預防動脈硬化,保護血管壁。
經過半發酵的烏龍茶 在發酵過程中 產生烏龍茶多酚可幫助脂肪分解酵素活性化
促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁
麥茶...
Pyrazine 類~預防血拴形成,抑制血壓上升
檞皮素~消除活性氧,預防動脈硬化
以大麥烘培煎煮而成的麥茶 在製作過程中 產生的Pyrazine類
能預防血小板凝集 有幫助血流的功效 另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化
攝取6大食材...血液力持續UP
想提升血液力!就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料
 6大類食材 來達到下面 6項清血功效 讓妳血液超有力
功效 1. 清血、預防血栓
血栓妨礙血液流動 對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害 積極攝取含有異黃酮
大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓 保持血液流暢
→燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等
功效 2. 減少血脂肪及血糖
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管 影響血液運作
所以一定要注意油脂、醣分攝取量 選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等
功效 3. 建造堅強血管。
承載著血液的血管 是血液力提升的重要扣環 所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C
多酚等來強化、建造具韌性的血管 → 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等
功效 4. 抗氧化 守護血液血管
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化 而加速老化問題
這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果 來對抗老化大敵
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等
功效 5. 預防血壓過度上升。
血壓過高 血管接收壓力變強 管壁就會變得脆弱 因此可多攝取含鉀、鎂、鈣等
礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等
功效 6. 讓紅血球充滿元氣
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣 這時鐵就是最好的小幫手
所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C
→ 蔬果、少量紅肉、
芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等









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時間:2010-12-12 21:14
她, 95歲,台中市,其他
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