認識血液-ღ比利葛格ღ│愛情公寓交友網站與聊天室

血液像搬運工在我們全身上下不分日夜運送著營養至各個細胞
為健康、美麗把關為了讓這群賣力的血液們
更有活力當然要幫它們補一下才行囉
「血液力是青春的決勝點」有Power的血液 = 年輕活力
就讓Vita告訴妳怎麼做能讓血液更有力喔
關於血液的6個小祕密
眼淚和母乳原本都是血液
以為血液只是紅紅濃稠的液體那妳就錯啦
它可是意外的有很多面貌幫助身體提供營養和代謝老廢物質
像是汗、還有尿的前身就是血液眼淚也是由血液而來
作為在難過時排出壓力用的而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔
血管流經全身
居然只要1分鐘
心跳「噗通」一下血液就開始從心臟出發經由長長的血管流經全身
一部份則經過心臟到達肺部交換二氧化碳和氧氣後在回到心臟
這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔
一般都是以秒數的猛速在運作的所以行經動脈時的速度
比回程的靜脈更快血壓相對也就較高囉
微血管的大小居然只有毛髮的1/20
我們全身上下的血管有9成都是微血管對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」
其實微血管可以細微到只有4～8μm 和毛髮的100μm比起來真的只有1/20
所有的血管相連接，居然能繞地球2周
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分所以血管會分布在全身上下每個角落
如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線居然有90000km長
相當於繞地球2周喔可見血液流動的路途是多麼漫長呀
體內流動的血液量只有4～5瓶的牛奶罐
我們體內的血液量約只有體重的8％也就是說 50kg的人
其血液量約4kg（ 4公升）60kg的人就只有4.8kg （ 4.8公升）
也就是說我們的血液量約有4～5罐的
1公升牛奶那麼多喔
另外生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候
血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動
為什麼都只有聽過「動脈硬化」卻沒有「靜脈硬化」呢
這是因為靜脈中的血壓較動脈低因此較不容易傷害血管造成血管硬化
不過因為靜脈流動的較緩慢所以當瓣膜故障的時候就會有「靜脈瘤」的問題發生喔
生活4重點
血液力瞬間UP
生活重點1... 水
水份和血液健康有著絕對關係但每次喝水身體最大吸收量為 250ml
應分成多次補充冰水會造成血管收縮吸收率下降
含糖飲料則會提升血糖奪走水份故建議飲用常溫或溫熱開水
外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分
因此應在出門前後都確實的補充水分才行
只有「動脈硬化」沒有「靜脈硬化」
長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡長時間維持一樣的姿態
血液容易滯留造成血循不佳所以就算不渴
還是要適時的補充水分
洗澡前後..
泡入 40℃ 的水中 10分鐘身體相當於流失3杯水的份量所以泡澡前後一定要喝水。
喝酒的時候...
酒精具有利尿作用所以補充水分是很重要的酒和水的量基本上以1：1為原則
睡眠前後...
睡覺時人體因流汗等原因失去約 350ml的水且起床時血壓較高
正是心肌梗塞、腦中風的高潮期所以起床後要記得喝水
睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升
生活重點2...
運動
運動也是提升血液力的重要環節特別是有氧運動可以幫助提升血液循環
對細胞輸送養分也有不錯的幫助所以可以每天花30分鐘的時間健走幫助血循、代謝提升喔
水中有氧...
即使不會游泳也OK 只要在水中律動性的慢走就能提升血液力
且水壓會壓迫血管促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量
對有腰痛或肥胖問題的人也較無負擔
伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動能幫助體溫上升、提升血循特別是腳部的伸展
能讓下半身血液回到心臟採仰躺姿將雙腳依序往伸展
先深呼吸再邊伸展雙腿邊吐氣雙腳向上打直，維持10～20秒
健走...
健走可以幫助血循增加好膽固醇降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性
此外還會分泌緩動素來降低血壓如果想達到減肥效果可以每天進行30分鐘左右的健走
活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖很多人因此而對油脂敬而遠之
其實只要適量攝取對的油脂對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助
所以就以1天攝取油量1～2大匙的植物油為目標吧
一天攝取1～2大匙的植物油...
每天所需的熱量中油脂攝取應控制在20～25％內如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量
每天食用油量以1～2大匙為佳且選擇植物油較佳烹煮法也以蒸煮較健康
烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油
花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類
外食族攝取肉類的機會比魚類高但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂
建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想
另外肉類中以白肉較無負擔肥肉和皮都不建議攝取
注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收而是直接送到肝臟但過多攝取會對肝臟造成負擔
故存放油時要將蓋子關緊放在陰涼處體內中性脂肪和膽固醇也會發生
氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素
另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點
生活重點 4... 茶
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康
香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果記得選半發酵或未發酵的茶種
綠茶...
兒茶素～減少血中脂肪預防動脈硬化
高分子多醣體～抑制血糖急速上升
維他命C～抑制血中脂肪氧化
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果能保護血管壁及紅血球
且降低膽固醇和中性脂肪高分子多醣體則能抑制血糖快速上升
維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的
烏龍茶...
烏龍茶多酚～減少血中脂肪，預防動脈硬化，保護血管壁。
經過半發酵的烏龍茶在發酵過程中產生烏龍茶多酚可幫助脂肪分解酵素活性化
促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁
麥茶...
Pyrazine 類～預防血拴形成，抑制血壓上升
檞皮素～消除活性氧，預防動脈硬化
以大麥烘培煎煮而成的麥茶在製作過程中產生的Pyrazine類
能預防血小板凝集有幫助血流的功效另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化
攝取6大食材...血液力持續UP
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料
6大類食材來達到下面 6項清血功效讓妳血液超有力
功效 1. 清血、預防血栓
血栓妨礙血液流動對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害積極攝取含有異黃酮
大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓保持血液流暢
→燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等
功效 2. 減少血脂肪及血糖
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管影響血液運作
所以一定要注意油脂、醣分攝取量選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等
功效 3. 建造堅強血管。
承載著血液的血管是血液力提升的重要扣環所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C
多酚等來強化、建造具韌性的血管 → 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等
功效 4. 抗氧化守護血液血管
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化而加速老化問題
這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果來對抗老化大敵
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等
功效 5. 預防血壓過度上升。
血壓過高血管接收壓力變強管壁就會變得脆弱因此可多攝取含鉀、鎂、鈣等
礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等
功效 6. 讓紅血球充滿元氣
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣這時鐵就是最好的小幫手
所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C
→ 蔬果、少量紅肉、
芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等