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篇名: 放鬆––緊繃的腰背
作者: 蘭韻天使	日期: 2013.10.09　　天氣: 　心情:

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２個伸展，放鬆緊繃的腰背

久坐族每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆腰背肌肉：

◤彎身抱膝：坐在座位上，兩腳平放，輕輕向前，兩手抱住腳踝，慢慢彎身儘量讓鼻子碰到膝蓋，停留約20秒後再慢慢起身，重複10次。

◤扶椅背扭腰：放鬆坐在座位上，向右轉身讓左手拉住右邊椅背，再持續輕輕向右扭轉至肌肉緊繃的位置，停留約10秒後再換邊。

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