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篇名: 『超商豆漿減肥法』
作者: 米米	日期: 2008.06.17　　天氣: 　心情:

碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，
體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，
為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，
魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。

楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，
平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。
為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，
於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，
幫助民眾計算並控制每日攝取總量。
一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，
攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。
想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，
男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，
要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，
楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。

楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，
不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，
還有能加速身體代謝的鈣質。
此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，
與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。
市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，
並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，
是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，
像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。

醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，
同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，
且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。
夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，
民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，
依照個人狀況選擇合適的減重方式，
切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。

【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。

不妨試試看哦^^

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4591

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